Олимпийска шампионка по художествена гимнастика Юлия Барсукова ще ви научи как да направите крака на добре сложен, а бедрата подтянутыми

1. "Уши" или така наречените брич, е голям проблем за много жени. Но, оказва се, можете да ги премахнете, ако изпълнява това не е най-приятна, но ефективно упражнение. Легнете на пода по гръб, краката са леко повдигнете нагоре, а носочки дърпайте. Директни вдигнете ръце над главата си и също се повдигна от пода. Спускане на гърба и краката, правим бързеи на една страна и, от друга. Може да се търкаля по пода наденица. Косточкам на бедрата ще боли малко, но трябва да се изчака. Изпълнете по 10 пъти на всяка страна.

2. За да бедрата са еластични, правете това упражнение: легнете на пода по корем. Левия крак повдигнете нагоре и, не на огъване, направете 15 махов. След това, на 15 махов десния си крак. Ако ви е по-удобно да правя махи зддфл крак, тогава може да изпълнява така, както ви е удобно. Ако искате да се усложни, да се повдигне нагоре веднага два крака.

3. Още едно упражнение за бедрата. Легнете по корем, краката повдигна от пода. Правете скрестные движение, така наречени ножици. Повторете 15 - 20 пъти.

4. Упражнение за мускулите на задните части и краката. Краката се постави по-широк от раменете, правим полуприсяд. 15 - 20 пъти правим леки клекове. Ако правилно да ги изпълнява, ще нагружаться и обратно.

5. Това упражнение е полезно за задните части. Стои изпълняваме махи назад с единия крак, след това другия. Мускулите напрежение във всеки махе. Ако сложите на краката си гума (колан, който се продава в аптеките и активно се използват от спортисти за тренировки) и ще изпълнява махи с нея, тогава ефективността на упражненията ще се увеличи в пъти.

Нападки срещу болки в гърба

Какво да направя, за болки в гърба не ви смути? Опитайте стречинг. И не на гърба, а подвздошно-лумбална на мускулите, отговорни за огъване на краката в тазобедренном ставата. За да се осъществи този дългите удари. Правим крачка напред, задния крак се постави на пръсти, ръце упираемся в коляното и повдигнете тялото. Гърба държим точно, не позволява и явления в долната част на гърба. Сгибаем предния крак, при това тазът се движи надолу. На вдишване напрягаем задния крак, бутане на пода. На издишване опускаемся.

Източник

Фитнес

Обратно към началната