Ввече трета година се опитвам редовно да посещават тренажорку - 2-3 пъти в седмицата. Но дори и редовните тренировки не спаси ме от болки в гърба, раменете и долната част на гърба по време на работния ден. Това е проблем на всички офис служители - дълги "срещи" на компютъра дават за себе си знам...

При фитнес-треньор на Рафаел Аракеляна реших да се научите как да се спаси от неприятни прояви офис синдром. Оказа се - не са чак толкова е и трудно: трябва да ставам на всеки час и половина - два часа и в продължение на 5 минути, просто да се движат, а още по - добре-да правите някои леки упражнения за разтягане и релаксация на мускулите.

1. Вертим, киваем, обърна главата...

Може да се прави и в седнало и изправено положение. Кръгови движения с главата в двете посоки, киваем назад, напред, и се обърна глава наляво - надясно.

2. Усукване

Седнал в любимия си офис стол, максимално разширяване на корпуса и главата си назад, помагайки си с ръце - една продължаваме направо, друга сгибаем в лакътя, на нивото на гърдите, или се държим я на подлакътник. В тази позиция се оставят 15 -20 сек (повтаря 2-3 пъти на всяка страна)

3. Повиси с главата надолу

Прави крака на ширината на раменете. Тянемся целия корпус, нагоре, после наклоняемся надолу, дотягиваясь с върха на пръстите до мысков крака - и в това "състояние на неопределеност" стоим 20-30 секунди, чувствайки се като простра и се отпуснете мускулите на гърба, долната част на гърба, задната част на бедрата и краката.

4. Хвани се за крак

С една ръка се държим за нещо устойчиво, друг - поддържаме согнутую крак за голеностоп, притягивая й до тялото в продължение на 20-30 сек. (по 2-3 пъти на всеки крак)

5. "Качаемся"

Краката по-широк от раменете. Едната ръка на колана. Максимално накланяне на корпуса встрани, от друга страна, тянемся нагоре и настрана. В това положение се опитваме да се задържи в продължение на 15-20 секунди. (по 2-3 пъти на всяка страна).

6. "Изроди"

Крака - лявата напред, дясната - сздади, ръце с точност обратно - на дясната ръка напред, лявата назад. Корпус стартирането на 90 градуса настрани. В тази позиция се оставят 15-20 сек (повтаря 2-3 пъти на всяка страна)

7. "Потягушки"

На един крак напред, другият отзад, като при выпадах. Ръцете се повдигат и на цялото тяло тянемся нагоре, леко запрокинув главата си назад. Стоим в позиция 10-15 секунди, след това на промяна на позицията на краката (2-3 повторение на всяка страна)

Се върнете към основния Източник на

Фитнес

Обратно към началната