Харчим най-малко 40 часа седмично на работа, че може да е физически и емоционално изпразни нас. Сидячая работа, постоянен стрес, вредни условия на труд - всичко това също внася своя принос в развитието на различни заболявания.

Как да се запази здравето в толкова напрегнати условия? Американски лекари предлагат пет доста прости и ефективни начини за намаляване на навреди на здравето на работното място. Следвайки тези правила, ние не само защитимся от възможни болести, но и ще помогнем на себе си малко по-дълго да останат млади и трудоспособными. И така:

Превърнете работата си в мини фитнес - като инструменти и оборудване за тази цел можете да използвате всички - от столове и маси до стълба на клетката. Периодично бавно подтягивайтесь на ръце от стола, облегнат на масата с дланите - 10 подходи по три пъти. Выпрямляйте гърба по време на дълго места за сядане, по-често тичайки по стълбища нагоре и надолу, като отказва от асансьора. Дръжте в чекмеджето эспандеры или малки гантельки, на които можете да тренирате мускулите, докато например говори по телефона.

Постоянно се движат - дори по време на заседналия работа това може и трябва да се направи, за да да се запази здравето на. Подредете почивки на всеки 40 минути, ставам, разминайте крайници. Не си струва да седи с часове в една и съща поза.

Внимавайте за своята стойка - опитайте се да седят, не горбить гърба си, не е мърляч. Мониторът трябва да се намира на нивото на очите. Това е много важно за намаляване на навреди на здравето на работното място.

Стойте далеч от изкушенията - вендинговые космос предлагат шоколада и чипс, колеги носят домашни банички и эклеры. А в кафенето се продава толкова много вкусна. Препоръчително е да се здрави обяд се вземаха на работа със себе си от дома.

Никога не яжте на бюрото - да започнем с това, че е нехигиенични, защото тук е пълно с бактерии. А, освен това, на масата ще бъде постоянно разсеян в екрана на компютъра, документи, комуникация с колеги. Както показват изследвания, ако ние не се фокусира върху яденето по време на неговото усвояване, а след това ядем с 10-20% повече калории.

Фитнес

Обратно към началната