След раждането много жени обзаводятся твърде голям корем, без да подозира, че с помощта на прости упражнения, те биха могли да се избегнат този проблем. Въпреки това, тези упражнения могат да се правят само в случай, ако при вас не е било да няма усложнения и да не са правили цезарово сечение. Ако усложнения (и/или цезарово) – са, трябва да е задължително за упражнения да се консултирате с вашия лекар.

Тези упражнения обучава не само пресата, но и мускулите на таза и бедрата.

1. Стегнете мускулите на таза, като че ли се чувствам като в тоалетна, тоалетна наблизо няма, и одновремменно с това втяните корем. Задръжте мускулите в такова напрежение около 10 секунди, след това отпуснете ги постепенно. Повторете по 10 пъти сутрин, обед и вечер.

2. Легнете по гръб. Свийте краката в коленете, а стъпалата натиснете към пода. В момента на издишване надуйте себе си на голям корем. На вдишване втяните го колкото се може по-силно. Повторете няколко пъти.

4. Седмица по-късно в същия легнало положение повдигнете бедрата и постарйтесь се чувстват като попадаха мускулите на таза и бедрената кост (на предната повърхност). Задръжте за 20 секунди и бавно коленичите. Повторете първо 4 пъти, но постепенно довежда повторение до 10 пъти.

5. Легнете по гръб. Свийте левия крак. Дясното коляно издърпайте към гърдите си, след това се изправете, усещайки напрежението на задните бедрото на мускулите. Застыньте така за 10 секунди, след това спуснете пряка крак. Направете по 5 повторения за всеки крак.

След още шест седмици – ако раждането не са сложни! – можете да пристъпите към водна аеробика и посещение на фитнес зала. Още забележете: всички упражнения не трябва да предизвиква болка, в противен случай се откажете от неговото изпълнение. (ПРОЧЕТИ ПОВЕЧЕ)

Фитнес

Обратно към началната