Треньор трябва да е не само на тялото! Комплекс от прости упражнения за лице ще ви помогнат да се запази гладка кожа и красив овал на лицето.

Експерти твърдят, че такса за лице прави чудеса: ако не е мързелив и редовно да извършват необходимите упражнения, това лице ще изглежда млада и свежа, независимо от възрастта. Такава гимнастика за лицето спомага за активиране на кръвообращението в тъканите, подобрява обмяната на веществата, нормализира работата на мастните жлези и на потните жлези, поддържа еластичността на кожата – бръчки разглаживаются, брадичката и бузите подтягиваются. Освен това, някои от упражненията могат да се изпълняват дори в офиса.

Започнете упражнения за лице по-добре с разогревающих упражнения. Стои, наклонете главата първо надясно, опитвайки се да достигне ухото до рамото. После – наляво. След това бавно завъртете главата си на дясно–наляво, а след това описва няколко кръга от главата по посока на часовниковата стрелка и против. След това можете да преминете към основните упражнения. Уверете се, че мускулите на лицето не перенапрягались.

Упражнения за лице

1. Държейки главата си, погледнете нагоре (заключете поглед в един момент за няколко секунди), след това надолу, надясно и наляво. След това насочете поглед по диагонал нагоре и надясно, след това надолу и наляво. Повторете същото в дясната страна. Това упражнение е много ефективно за зоната около очите.

2. Докоснете върховете на средните пръсти към крайчета на устата. Усмивка, изготвяне на ъглите на устата си нагоре – в посока към храмовете (за сметка на до шест). Вие трябва да се чувстват, като с всяко движение се издигат на мускулите. Задръжте в това положение 6 секунди, а след това бавно, сосчитав до шест, се върнете в изходна позиция. Повторете.

3. Силно надуйте бузите. Затворете очи, стиснете устни и стегнете брадичката, puckering го предаде на пет секунди. Отпуснете всички мускули на лицето и издишайте, колкото е възможно (дори може да се выкрикнуть), и с усилие на высунув език.

4. Широко разкриване на устата, высуньте език колкото се може по-далеч и оближи им горните и долните устни. Инструменти са твърде разпространени 5-7 пъти.

5. Широко разкриване на устата. Върха на езика упритесь в долните зъби и выгните му дъга. Останете в това положение 5-10 секунди. Направете 5-7 подходи.

6. Широко отваряйте и затваряйте устата 5-7 пъти.

7. Изтегли устните на една тръба, и след това се усмихва. Повторете 5-7 пъти.

8. Когато отвори очи, започнете постепенно да разкрие още по-широк пет бавни движения. Не шевелите веждите. Задръжте за пет секунди. Ако ви е трудно да не мигате, придерживайте челото си с ръка. Повторете 3 пъти.

В заключение направете лек масаж на лицето.

Упражнения от вторият брадичката

Контурите на овална лице с течение на времето са нарушени по естествен начин. Двойна брадичка възниква поради факта, че са отслабени соединительнотканные влакна на кожата, които с напредване на възрастта вече не може ясно да фиксира мазнини в областта на шията.

Започва да изпълнява упражнения от вторият брадичката, балансирайте им с масаж, който може да извърши в тези моменти, когато нанасяте крем върху лицето. За това е малко крем, нанесете върху кожата на шията, бавно и ритмично потупване подбородочную област опакото на ръката в посока от средната линия до ушите. Такъв масаж ще помогне за подобряване на еластичността на тъканите.

А ето и препоръчани упражнения от вторият брадичката:

1. Легнете, опънете ръцете си от двете страни, краката държи заедно. Бавно повдигайте главата си, напрягане на врата. След това бавно се потапяйте.

Започнете с 5 пъти, с течение на времето като резултат до 20.

2. Седнете Удобно, подтянув коленете към корема. Издърпайте врата, увиснали рамене. Наклонете главата си напред, след това бавно се отклоните, колкото е възможно по-назад, при това отваряне и затваряне на устата (до 3 пъти). Върнете главата в изходна позиция.

Повторете упражнението 5 пъти.

3. Седнете по турски, раменете трябва да бъдат пропуснати, гърба е прав. Не движете тялото, завъртете последователно брадичката към дясното и лявото рамо, като държите врата прав.

Повторете движението към всеки рамо по 5 пъти.

4. Правете кръгови движения с главата, като внимавате да колкото се може по-силно да се отвръща врата напред, назад и в страни.

Повторете 10 пъти.

Гимнастика за лицето: офис вариант

Всяко упражнение гимнастика за лицето трябва да се повтаря 3-4 пъти, с постепенно увеличаване на броя на циклите до 10-12 пъти.

1. Седнете на масата, поставете лактите си на масата и подоприте брадичката си. Наклонете главата напред, преодолявайки силната съпротива на ръцете и напрягане на всички мускули на шията.

2. Поставете дланта на ръката си за храмовете, как ще определяне на лицето в строго вертикално положение. Наклонете главата си наляво и надясно, за да се преодолеят малко съпротивление на ръцете, които поддържат уиски.

3. Завъртете главата си наляво и надясно, при това погледнете през рамото си назад.

4. Сгънете на главата си назад, приоткрыв устата. Напрягане на мускулите на брадичката, със силата на somknite челюст така, че долната устна леко покриващи горната част.

5. Да изправите раменете, главата поставете на гърдите. Наклонете главата към лявото рамо до отказ, сгънете назад, след това към дясното рамо и отново — върху гърдите. След това се повтаря в обратен ред.

Фитнес

Обратно към началната