Водеща на сутрешната гимнастика по канал "Русия 2", Юлия Барсукова научи как да се харчат само за десет минути на ден и да се получи максимална полза за своята фигура

За да се чувстват във форма, по желание с часове да се отдадете на салона, въпреки че на мнозина това очевидно не може да навреди. Дори и десет минути, но всеки ден може да донесе значителна полза.

Така че...

1. Разминаем ръцете и раменете. Краката се постави на ширината на раменете, дясната ръка се повдигат пред себе си на нивото на гърдите, обхватываем я на лявата ръка в областта на лакътя и притягиваем към себе си. Ние издърпайте няколко секунди, след това променяме ръка. Повтаряме 10 пъти.

2. Подкачиваем прасците и задните части. Краката се слага заедно, ръка в пояса, гърба е прав. Отидете на носочки. Повтаря 20 - 30 пъти, кой колко издържа сили.

3. Правим кръста. Краката се постави на ширината на раменете. Дясната ръка на кръста, наляво повдигат нагоре. Наклоняемся надясно и замираем. Стоим, колкото имат сили. Най - важното тук-бързо, не се отказвайте. Промяна на ръка и наклоняемся в противоположната посока. Повторете поне 5 пъти на всяка страна.

Още едно упражнение за кръста. Краката се постави на ширината на раменете, ръцете сгибаем на нивото на гърдите. Извършваме усукване надясно и наляво. Повторете по 15 пъти във всяка посока.

4. Подкачиваем мускулите на ръцете. Разчитаме на диван или стол, краката сгибаем в коленете, а ръцете в лактите. Правим леки лицеви опори 15 - 20 пъти.

Източник

Фитнес

Обратно към началната