Проста такса за офис работници
От заплашва непрекъснато седене
Счетоводител и мениджъри и програмисти – хора, които са принудени да е минимум 8 часа да седи в една и съща поза пред компютъра. Поради това с течение на времето (буквално за година-две), при тях може да се развие маса "професионални" болести:
- простатит при мъжете или възпаление на придатъци при жените (заради застой на кръвта в малкия таз и неразработанных на мускулите на слабините и гърба). Да-Да, възпаление на придатъци се дължи не само и не толкова заради настинка, колко точно заради липсата на движение.
- Болки в кръста лумбалния отдел е задължително и неизбежно заболяване "седящи" професии.
- Шийната остеохондроза плюс главоболие поради хипоксия (недостиг на кислород) на кръвоносните съдове и мускулите.
- Херния на последното или предпоследното на лумбалните прешлени на гръбнака (развиват поради недостиг на кислород, който не постъпва, тъй като мускулите и нервните окончания около всъщност не участва).
- Намаляване на зрението.
- Депресия и синдром на хроничната умора.Всички тези заболявания офисному служител закупите на 35-40 години. Ако не започне да се грижи за своето здраве и да се грижи за тялото си.
- И последен етап – исхемична болест на сърцето.
Зареждане три пъти на ден
- Най-малко три пъти на ден по 15 минути, аз предлагам на всеки, който бе седнал зад компютъра да изпълнява комплекс от прости, но ефективни упражнения, - казва д. м. н., лекар-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – Те могат да се правят за 15 минути преди началото на работния ден, преди обяд (на гладен стомах) и вече сте у дома преди вечеря.
1. Клякам.
Краката на ширината на раменете, ръцете са леко повдигнати над главата си. Приседайте колкото се може по-дълбоко, не по-малко от 20 пъти. Може повече. По-малко не може.Издишайте е задължително да се направи при нарастващите! Упражнение помага за подобряване на кръвообращението в тазовата област.
2. Лицеви опори.
Не се страхувайте, не от секс, само от плота. Краката заедно, тялото се накланя под ъгъл от около 45 градуса по отношение на пода. Гледайте напред. На вдишване докоснете гърди на масата. На издишване се върнете с изходна позиция. И така не по-малко от 20 пъти.
3. Стречинг.
- Краката колкото се може по-широк от раменете, ръцете си на масата. Бавно, без огъване на крака, на издишване, натиснете на лявата ръка с палеца на десния крак (дясната стойте маса). Същото е и с дясната ръка и левия крак. Ставам трябва също издиша. Това движение не си струва да правиш бързо – тя трябва да заемат не по-малко от пет секунди.
- Съединете краката заедно и се прогнитесь в гърба, се хвърлят на главата назад, хванете се за опора на масата. Също издиша и също бавно.- След това бавно прогнитесь напред, на издишване обхватив си и пищяла от вътрешната страна. Добре почувствайте стречинг.
- Бавно се разтягат нагоре, изправяне на полупальцы, на издишване за свои ръце. Някаква поза на дърво на вятъра.
ВАЖНО!
Дъхът на всички тези упражнения е много важно. Той ни избавя от балластного кръвообращение (когато кръвта се стича бавно и не понасят полезни вещества), подобрява венозен отток на кръвта и предпазва от болезнени усещания.
Медицински новини
Обратно към началната