Закупуване на обръч не обременительна за чантата си. При това, за да стане по-тънък, върти обръч до изтощение съвсем не е необходимо. Всичко е много по-лесно!

Ако редовно върти обръчслед това талия ще стане по-тънка, като цяло, да успее похудетб – тествани емпирично. Най-важното условие: да се отдадете нужда всеки ден. На някои то изглежда изключително тежки, но за да занимания са влезли в навик, може да се обучават само за 15 минути. По-добре вечер, само не и преди лягане. Съвсем скоро ще можете да се уверите, че тези 15-минутни занимания донесе осезаем резултат.

Какви са предимствата на занимания с обръч?
1. Те се оказват чудесна тренировка за дихателната и сърдечно-съдовата системи.
2. Горят калории.
3. Укрепват вестибуларен апарат.

Не си струва да се притеснявате от факта, че на обръч може да се окаже натиск върху вътрешните органи - да ги предпазва от напрежение на мускулите на корема и долната част на гърба.

Как да изберете обръч

Има няколко вида обръчи

Обикновен. Изберете обръч този тип е по-лесно от всичко – той е железен или пластмасова, куха отвътре.

Сгъваем. В работно състояние изглежда точно като обикновена, но след тренировка може да се сгъва наполовина, а някои модели дори се очертава четири пъти. Това е много удобно, ако с място за съхранение в апартамента проблем.

Е светло претеглят. Такъв обръч тежи от 0, 5 до 2 кг. е светло претеглят обръч по-активно, отколкото обикновено, засяга областта на кръста и бедрата, задаване на по-висока тежест.

Масажен обръч. Такъв обръч може да бъде оборудван със специални масажни топки с губчатыми топчета, които активно масажира мускулите на корема, гърба, бедрата и задните части. На някои масажни обручах има тренировъчен компютър, който извършва контрол за тренировка. Компютърът показва броя на оборотите на обръч, продължителност на тренировката, брой изразходвани калории и промяна на размера на талията. По тип конструкция масажни обръчи са монолитни и гъвкави.

За тези, които мечтаят отслабнете, масажен обръч може да стане много ефективна тренажером за намаляване на теглото – той atomizes мастните натрупвания, стимулира кръвообращението, укрепва мускулния тонус. В допълнение, редовните занимания с обръч-тренажером нормализират перисталтиката на червата и лекува много женски болести, обучават на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Важна подробност

При упражнения с талия е много важно да се диша правилно. Общият принцип трябва да е такъв: при напрежение на мускулите трябва да се прави издишване, при релаксираща - вдишване. Между упражненията трябва да отпуснете мускулите на кръста.

Това универсално упражнение, преди игра с обръч. -"Прибиране на корема". Застанете прави, поставете краката на ширината на раменете, ръцете спуснете по протежение на торса. Бавно издишайте въздуха през носа. Задръжте дъха си. Наклонете горната част на тялото напред приблизително под ъгъл от 45 градуса. Изправете се, вдишайте.

Това упражнение е отлично изгаря излишните мазнини в областта на корема, активира работата на вътрешните органи.

Упражнения с обръч

1. Хванете с две ръце за обръч. Правете накланя напред, с изправен гръб. Това ще направи талията по-гъвкави.

2. Водене на обръч с две ръце, наведете се към него. Направи обрат от страна на страна, леко перекатывая на обръч. Това ще се отпуснете мускулите на кръста и ще ги направят по-послушни.

3.При въртенето на обръч стиснете ръце на нивото на гърдите, стегнете кръста и бедрата, и правете обрати бедрата си наляво и надясно, опитвайки се да следват посоката на въртене на обръч. Благодарение на тези движения, укрепва талия, топене на излишните мазнини в областта на талията и корема.

4. Върти обръч, стегнете мускулите в долната част на корема и правете забележки назад последователно всеки крак. Гърба дръжте изправени. Това упражнение е чудесен начин да се отървете от излишното мазнини в областта на корема, укрепване на мускулите на краката.

5. Включете музика и танци по време на занимания с обръч. Танци, опитайте се да се извършват движения на ръцете, бедрата, не стои на място. Направете упражнения с обръч с удоволствие.

Внимание! Не трябва да върти обръч на жените по време на критичните дни. Пациенти в напреднала възраст не се препоръчва да се използва масажен обръч или е светло претеглят, по-добре да направите лек пластмасов. Ако има проблеми с вътрешните органи, болести на органите на корема и гърба, което е необходимо предварително да се консултирате с лекуващия лекар. Същата консултации нужда от наскоро родившим и бременни жени.

Фитнес

Обратно към началната