Да принуди себе си да се занимава активно със спорт е много тежък. Но специалистите не е чудно, съветват да се започне работа върху себе си с ходене. Особено, ако има проблеми с наднорменото тегло, с болки в ставите или гърба.

Ходене не напразно се смята за идеалната тренировка за начинаещи - това е безвреден и евтин начин да поддържате отлична форма. Тя не изисква специална физическа подготовка: разходка с полза за себе си може да е всеки, независимо от възрастта. Едно от основните предимства пеша – това е лекотата на работа: не трябва да упражнява сверхусилий, се надуе и обливаться след това. Но ефективността пеша има. Между другото, по тази причина ходене като основен вид физическо натоварване избра за себе си Синди Крауфорд. Също така в редица фанаток пеша актрисата Кейт Хъдсън и Джесика Бийл.

Вярно е, че доста често в ежедневието можете да чуете оплаквания за това, че някои жени да ходят много – и в парка с кучето те разхождат и в кухнята половин ден топучтся. Въпреки това няма ефект, при това като да и не.

Причината е, че много от нас не знаят, как правилно да ходи. Но ако искате да отслабнете с помощта на разходка, тогава това трябва да се прави разумно. При правилен подход благодаре ходене може да загубите до 6 кг за 28 дни, а в продължение на шест седмици - значително да намали обема на тялото си.

Как правилно да ходи: 6 важни правила

За да отслабнете с помощта на разходка, следвайте съветите на фитнес-треньори. Ето няколко правила за правилно ходене, което е много важно да спазвате, ако искате по-бързо да постигне резултати:

1.Внимавайте за своята стойка при ходене – дръжте на пряка шията и гърба и да изправите раменете.

2. Дръжте корема включат и повдигнете таза.

3. При ходене първо стъпвайте на петите, след това перекатывайтесь с възглавничките на краката на палеца.

4. Правете къси стъпки – при това ти си задавате по-малко стрес на ставите и се стигне до по-ефективна тренировка.

5. Размахивайте ръце, за да помогне на себе си се движи напред - да ги държи свити в лактите на 90 градуса и държеше до тялото си. А ето махам бедрата или да ходи като патица не трябва.

6. Опитайте се да ходят, не по тротуарам или улички, а по тревата или по пясъка – по този начин ще изгори по-голямо количество калории.

Система пеша

Темпото. Трябва да имате предвид, че ходенето пеша е от полза, когато тя бързо. Бавно ходене почти не се задава никаква полезна физическо натоварване на организма - от този пеша души само повече се уморява. Работата на сърцето, кръвоносните съдове при бавно ходене протичат приблизително на покой. Калориите се изразходват много бавно, обменните процеси протичат леко. По-добре да мине по-малко, но по-бързо, а след това си починете, отколкото да ходи много, но бавно.

Време. Разходка може във всяко време, в различно време на деня. Най - добре-за година и половина-два часа преди ядене или след час и половина-два часа след хранене. Обаче хората, които са с наднормено тегло, се препоръчва да ходят на празен стомах. Ако вие отидете на разходка веднага след хранене, а след това започват да ходят с бавен ход, а един час по-късно преминете към енергичен, бързо ходене, и да ходиш не по-малко от 30-60 минути.

В продължение на два-три месеца тренировка да доведе ходене бърза стъпка до 40-60 минути, за една разходка. След това увеличавайте времето пеша до 1, 5-2 часа. Ако ходите повече, останалото време могат да отделят за почивка, т.е. да ходят по-бавно.

Техника. Разходете се с бързи темпове пет-петнадесет минути. След това сбавьте темпо минути към пет и отново започнете да отиде бързо. Като цяло трябва да ходят, така че да почувствате напрежение в мускулите и дори изпотяване, но в никакъв случай да не се задуши. В този режим тялото ви ще изгаря постъпили с храната калории или складираните мазнини.

Имайте в предвид, че за да увеличавате темпото на ходене и скоростта на ходене трябва да стане постепенно! Ако много се уморяват, преминете на бавното ходене, след което може леко да седне. Русо, започнете ходене бърза стъпка.

Ефективността пеша

Бързо ходене е в състояние да изгори толкова калории, колкото джогинг. Допълнителна полза е в укрепване на тези зони на тялото, които най-много вълнуват жени – краката, корема и задните части. При това значителни промени в тяхната стойност може да забележите, че вече две седмици на ежедневни 30-минутни разходки.

Фитнес

Обратно към началната