Както е известно, основният източник на здравето се крие в правилното хранене. И съвременните диетолози твърдят, че мъж на диета трябва да се различават съществено от женски.
Как правилно да подредите акценти при изготвянето на меню за прекрасната дама?
1. Консумирайте повече фолиева киселина (намира се в цельнозерновом хляб, макаронах, в спанака, зелето, ядките и бобовите растения). Това вещество е необходимо не само за здравословното развитие на плода в корема при бременни жени. Фолиевата киселина стимулира формирането на нови клетки. А това означава, косата, кожата и ноктите ще бъде винаги здрав, свеж вид.
Освен това, фолиевата киселина се "убива" излишък гомоцистина (предозиране на това вещество в организма, може да предизвика инфаркт, инсулт, старческое деменция и т.н.) и помага по-бързо да се справят с депресията. Последното твърдение все още не е научно доказателство, но много лекари смятат, че това е точно така.
Оптималната доза на прием на фолиева киселина е 400 микрограма на ден.
2. Укрепване на костите, ноктите и зъбите калций (той се съдържа в млечните продукти, бадемите, броколи, бяло зеле).
Този химичен елемент образува скелета на човешкото тяло, подпомага растежа на костите и предотвратява загуба на костна маса.
Калций помага да се справят с остеопороза – едно от най-разпространените възрастови на женските заболявания. Освен това, постоянно прием на калций намалява риска от заболяване на рак на гърдата.
Ако купувате калций в аптека, пийте витамин два пъти на ден не повече от 500 мл за един път.
3. Витамин D (намира се в рибата, млечните продукти и яйцата) помага да се сдобием с повече калций от ежедневна диета и предотвратява възможността от заболяване от рак на гърдата, на матката и червата, помага на кожата да регенерира и защитава от бактерии.
Да приемат витамин D може да е само в малки дози (не повече от 2, 5 микрограма на ден).
4. Желязо (риба, месо, спанак, зелени ябълки, бобови растения)- източник на хемоглобина.
5. Фибрите (овесени ядки, царевица, грах, ябълки, боб, броколи) – безценен помощник за правилното храносмилане. Продукти, съдържащи фибри, ще изведат токсините от тялото, се усвоява дълго и просто необходими за вашата диета, ако сте решили да отидете на диета.
Здравословно хранене
Обратно към началната