Как постоянно да се поддържа в рамките на деня запас от енергия в организма, без да прибягва за това до печеньям и шоколад? Ето какво съветват по този повод експерти!

За красиви и няколко космически думите "запас от енергия"от медицинска гледна точка - обикновен ниво на захар в кръвта. Именно неговите състезания и водят до умора, утомляемости и сонному състояние. Ето защо някоя шоколадка или печешки са в състояние да ни подпомогне. Но тези продукти са опасни за талията. Да ги замени?

Експерт в областта на здравословния начин на живот д-р Мерилин Гленвилл предлага няколко "златни" правила, които ще позволят да се съхрани запас от енергия на ниво.

И така:

1. Винаги да имат закуска, тъй като именно от закуска, зависи разпределението на енергия през целия ден. Избягвайте готови gruels от пакетите, се готви това ястие себе си от зърнени храни, добавяйки там за сладост и малко плодове или плодов пюре.

2. Яжте малки, строго дозированными порции, като се спазват като интервалът между приемането на храната. По този начин ще се избегнат рязкото падане ниво на захар в кръвта в средата на деня.

3. С всяко хранене яжте нерафинирани въглехидрати: пълнозърнест хляб, макаронени изделия, кафяв ориз, просо, овесени ядки или ръж.

4. Дори и плодова захар може да предизвика смут в тялото си. Разбавляйте сок 50% вода. Ако обичате да се консумират тези стимуланти, като кафе, чай, шоколад или газирани напитки, пийте ги, след основното хранене, а не преди това. И никога на празен стомах!

5. Винаги включвайте в диетата си хранителни източници на протеин. Например, една ябълка с бадеми, сурови целина, зеле или броколи, кисело мляко от органични храни със семена, пресни плодове с тыквенными или подсолнечными семена, авокадо, овесени питки с име от скумрия, ядки масло, тахини и др.

Здравословно хранене

Обратно към началната