Не всички жени седят на диета, но да бъде стройна и подтянутой, изглежда по-млада и има здрав цвят на лицето иска на всяка. Специалисти по здравословно хранене препоръчват на жените да се придържат към определени фирми, които ще им помогнат да поддържате добра форма в нормалното ежедневие.

Яжте бавно

Диетолози от Нова Зеландия са дошли до заключението, че жените могат да наддават наднорменото тегло само поради факта, че твърде бързо ядат. Това твърдение не безосновательно, а подкрепена от двугодишен експеримент с участието на 1500 жени, който се проведе от изследователи в Университета на Отаго. Искате да запазите талията – яжте по-бавно, настоятелно се съветват специалисти. И колкото повече остарявате, толкова по-внимателно трябва да се дъвчат: при жени след 40-ка връзка между скоростта на хранене и индекс на телесна маса е особено забележимо.

Помислете не за калории и хранителни вещества

В наши дни, когато по-голямата част от деня прекарваме в седнало положение, лекарите съветват наблюдава калории от дневния хранителен прием. Достатъчно е, ако той ще бъде 2000, а след това и до 1800 kcal, а това дори не е диетичен план – това количество трябва да не е за отслабване, а за това, за да не наберете наднорменото тегло.

Въпреки това, за всеки човек е важно не само това, колко калории, то получава, но и това, какви хранителни вещества ежедневно попадат в тялото му. При умерено физическо натоварване съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1:1:4. Ако човек е зает с интелектуален труд, това съотношение се променя– 1:0, 8:3.

Не се е отнесъл обезжиренными продукти

Ако има ниско съдържание на мазнини храни в същия размер, че и на продукти, съдържащи мазнини, и няма да има навици да бъде ухапване от техните бисквити или сладкиши, тогава вие определено ще започнете да отслабнете. Проблемът е в това, че внимателно да спазваме това правило може да е много малко, повечето го редовно нарушават. Дами налегают ниско съдържание на мазнини йогруты, тортики и творожки, считайки ги безвредни за фигурата, и в резултат консумират ненужни калории много повече.

Използвайте правилните съдове за готвене

Ами кой от нас би искал да се раздели с тиган или любимата кастрюлькой, само поради факта, че в тях се появи двойка надраскване. А междувременно, често под защитно покритие са сплави, които отделят чрез увреждане на контейнер вредни газове.

Между другото, за сковородках. Опитайте се да се храните не се запържва, и се пече – този начин на готвене прави храната по-здравословна.

Подредете гладно дни

Ако гладно дни да се организира веднъж седмично в продължение на няколко месеца, е наистина забележително, за да отслабнете. Но важното е, че те позволяват да се отпуснете на храносмилателния-чревния тракт, намаляват риска от заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, подобрява състоянието на кожата.

Първите гладно дни направя по - "дебел" – мач варено месо и пресни зеленчуци, морски дарове и зеленчуци на пара, ниско съдържание на мазнини извара и плодове. След няколко седмици да преминете на моно-разтоварване: кефирные, ябълка, диня дни. При това те трябва да се редуват – ако на една седмица "разгружались" в ябълките, а след това на друг устрой си ден с кисело мляко.

Перекусывайте между основните хранения

Да не се яде нищо в продължение на няколко часа между обяда и вечерята е вредно: захар в кръвта през това време силно намалява чувството на глад значително се повишава и човек в крайна сметка переедает. Така че перекусывайте: правете един закуска като за късна закуска, втората – между вечеря и обяд в пет часа вечерта. Това ще подобри благосъстоянието и да се позволи контролиране на апетита.

Здравословно хранене

Обратно към началната