Хулахуп отново е на върха на популярността, дори и за фитнес-клубове са започнали да провеждат групови сесии с това снарядом. Въпреки това, неговото неправилно използване може да е опасно

Фитнес обръч – любимо забавление за момичета. В зряла възраст много дами отново се обръщат към него с надеждата да си талията по-тънка. Въпреки това, хулахуп не може само да се обърне, но и да се използват с по-голяма фантазия и ползи за организма.

Много преди "годеж"

Ако сте повече или по-малко редовно използват при тренировки фитнес обръч и мускулите към това снаряду познати, след това тези занимания ви няма да навредят. Обаче, ако не сте приели за този предмет от незапомнена в порите на вашата мъгливо младостта си, започва процеса на отслабване с усукване обръч не си струва. И ето защо.

Факт е, че при слаби мускулите на коремната преса въртене движения в областта на кръста изпълнени с травми на лумбалния отдел на гръбначния стълб. А при хората, които не са ангажирани пластика и с наднорменото тегло, коремна преса със сигурност е отслабена. При това излишни килограми оказват допълнително напрежение върху гръбначния стълб вертикално. А ако тук започне още да пиша геврек на таза, а след това последствията могат да бъдат далеч не е най-просперираща! Такъв манером лесно може да се изкарват прищипване на нерв и най-силните болки в кръста, а след това и загубата на междупрешленния диск.

Така че за начало използвайте хулахуп за извършване на други упражнения за стягане на коремната преса и мускулен корсет на гръбначния стълб. Тези движения също ще ви помогне да отслабнете в областта на талията и бедрата и да се направи ръцете и гърба е по-плътни. За физически упражнения е по-добре да използвате обръч малък диаметър – 1 м, А след няколко месеца, вече може леко да се добавят към гимнастическому комплекса и упражнения за усукване обръч. Започвайте с 3-5 минути.

Правете въртене, за всяка посока, но ако почувствате дискомфорт или болка, веднага спрете и да се върнете към изпълнението на обикновени упражнения с използване на гимнастически обръч. Между другото, ето те.

1. Накланя напред

Застанете с гръб към стената, краката поставете в 20-30 см от нея, коленете може да са леко се огъват. Натиснете долната част на гърба към стената и не отрывайте по време на цялото упражнение. Хулахуп вземете в ръце вертикално, разведя дланта на ръката си колкото се може по-широко. Се навеждайте напред, плъзнете обръч напред и надолу, без да вдигате гърба си от стената. Повторете 10-15 пъти.

2. Претъркулвания по стената

Изправи се, като по време на предишното упражнение, повдигнете хулахуп вертикално в продълговати и широко разтворени ръце на нивото на гърдите. Втяните и стегнете корема. Поворачивайтесь ("перекатывайтесь") по стената надясно и наляво, опитвайки се да докосне стените след това левия, след това десния край хулахупа. След това една, от другата страна на гърба през цялото време притиснати до полюса. Повторете 10-15 пъти.

3. Повдигане на краката

Отново се изправи, като в предходното упражнение. Натиснете долната част на гърба към стената, хулахуп вдигнете в широко разтворени ръце колкото е възможно по-горе. Повдигнете крака, огъване за удобство на коляно и протегнал пръсти. Едновременно понижаване на хулахуп, огъване на ръка. Вие трябва да докосва коляното обръч в най-високата за коляното точка. Върти се от подкрепа, не се отваря! Редуват левия и десния крак. Повторете 16-20 пъти.

4. Дъга за дамско преса

Легнете на гърба на мат. Хулахуп поставете вертикално, един крак свийте и ходилата като го така, за да не падна. Ръцете поставете по протежение на торса. Вдигнете втори крак и я на краката си по външната страна на хулахупа нагоре-надолу, описвайки дъга. При това се уверете, че в горната и долната точки дъга котлети остава прижатой към пода. Ако не се получава – съкращаване на дъга. Направете 10-15 пъти с всеки крак.

5. Дъга за топ преса

Седнете на мат, крака издърпайте свободно пред себе си. Поставете хулахуп високо на гърба, като обхватив им себе си за раменете. Дръжте ръцете си отпред, протегна ръце напред, колкото е възможно. Ссутульте гърба, округлив долната част на гърба назад, брадичката понижаване на гърдите. Държейки се за хулахуп, бавно отклоняйтесь назад, усещане, че задържите за себе си корем, и се върнете в изходна позиция. Лежи на пода, не трябва, амплитудата на движение трябва да е малка, вие през цялото време трябва да усетите напрежение в корема. Ако усетите напрежение в кръста – престани да се отклонява назад толкова далече, да се съкрати амплитудата. Повторете 8-15 пъти.

6. Претъркулвания по пода

Легнете на гърба на мат, хулахуп вземете колкото се може по-широко и повдигнете над себе си хоризонтално. Вытянитесь колкото се може по-силно и плавно се потапяйте ръцете си след това надясно, след това наляво, докосва пода хулахупом. Да се е случило както трябва, превръщат касае се за ръце, за тяло. Тазът остава прижатым към пода и неподвижен! Макушка през цялото време се простира успоредно на пода, сякаш закручиваете я завийте в стената. Това е важно, за да декомпенсировать сдавленный теглото на гръбначния стълб и да се подготвят мускулите за вращению хулахупа. Повторете 10-12 пъти на всяка страна.

7. Скрутки за талията

Коленичите мат, като в предходното упражнение. Наведете се и повдигнете крака, поставете на бедрата и долната част на краката хулахуп и ги раздалечете краката си така, че да обръч не падна. Вытянитесь на пода, като по време на предишното упражнение, макушка през цялото време се простира успоредно на пода, таза и кръста притиснати до полюса. Опънете ръцете си по протежение на корпуса и леко обопритесь на тях. Внимателно потапяйте краката, след това надясно, след това наляво, докосва обръч пол. Ако не успее да докосне, просто леко наклонете краката. Повторете 8-10 пъти на всяка страна.

8. На флексия за ръцете и гърба

Легнете по гръб, свийте краката си така, че долната част на облегалката е срещу към пода. Вдигнете хулахуп над себе си хоризонтално в широко подредени ръце. Стегнете раменете и предмишниците, спуснете ръцете си, като ги свиват толкова, за да хулахуп докосна тялото си. Изправете ръцете си нагоре и поставете ги зад главата си, като държите хулахуп са успоредни на пода и се опитва да се докосне стиснати юмруци на пода. Отново вдигнете ръцете си с обръч над себе си. Повторете това комплексно упражнение 15-20 пъти.

Личното мнение на

Арина Шарапова

Журналист, тв водещ

– Аз веднъж крутила хулахуп, но изостави това занимание. В момента не се занимавам с спорт в продължение на два месеца, тъй като пътувам много, и тялото зле се чувства без физически натоварвания. Но, мисля, че в най-скоро време, аз возобновлю тренировка: йога, аеробика. Без спорт, аз не мога да живея.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната