Австралийски учени разочарова обобщава мащабно проучване, в което са взели участие 1700 жени на възраст от 70 години. По задание на специалисти на доброволни участнички са извършили експеримент туризъм различна степен на интензивност. Резултатите от тях са вдъхновени от: оказа се, че ходенето помага слабият пол да изглеждат по-млади от своята биологична възраст, а също и удължава живота му.

Вярно е, че трябва да се направи уточнение. За да се яви подмладяващ ефект пешатя трябва да бъде интензивно – това е ключово условие. Ако се съди по изследването, участниците в експеримента, чиято скорост при ходене е по-малко от пет километра в час, починали по-рано, отколкото техните по-подвижни ровесницы. Според експерти, редовно физическо натоварване във формата на разходки са оптимални, за да се поддържа сърдечно-съдовата система и мускулите именно в това тонизирана, която предоставя на жените добро здраве и външен вид. Подобни натоварвания води до разрушителни процеси в клетките на организма, в резултат на което ние чувстваме умора, но въпреки това в края на физическо въздействие в клетките, растерявших част от своите ресурси, започват активни процеси на възстановяване на. При този биологичен, първоначално основана на природата на механизма на клетъчното възстановяване се извършва по такъв начин, че функциите на организма реабилитируются на по-голяма стойност, отколкото са били унищожени. Процес се случва така наречените сверхвосстановления, който дарява на тялото-нови и по-мощни възможности за устойчивост на болести и естествения възраст дряхлению.

Ходене е един от най-полезните видове физически натоварвания за хора на всяка възраст, убедени учените. Редовните разходки помагат за понижаване на риска от развитие на такива заболявания, като рак на гърдата и рак на дебелото черво, нормализират храносмилането, подобряват обмяната на веществата, предпазват неизбежно възникващи с течение на годините, проблеми със ставите и помагат да се справят със стреса. Това е важното: за борба с излишни килограма ходене лекарите смятат, че дори и по-ефективно средство, отколкото същия бягане.

На тези, които с помощта пеша реших възстановяване на вашето здраве и външен вид, експертите препоръчват да се придържаме към 6 правила:

1.Следете за стойка при ходене – да прави шията и гърба и раменете расправленными.

2. Да следи за това, да има коремче по време на разходка е в разгара си. Таз – приповдигнато.

3. Разхождайки се, първо трябва да стъпи на петата, а след това се разточва с възглавничките на краката на палеца.

4. Стъпките трябва да бъде кратко – така се намалява натоварването върху ставите, но за тренировка като цяло се оказва по-ефективна.

5. Размахивайте ръце, за да помогне на себе си се движи напред - да ги държи свити в лактите на 90 градуса и държеше до тялото си. Въздържайте се от това да махам бедрата или да ходи като патица.

6. Най-добре е да ходят, не по тротуарам или улички, както, например, по пясъка – по този начин се изгарят по-голямо количество калории.

Фитнес

Обратно към началната