Повече от половината от аварията може да бъдат отнесени към категорията на жените миниатюрни, чиито ръст не надвишава 163 виж Им е особено трудно да се справят с наднорменото тегло.
Висок ръст позволява на жената да наддават някакъв "резерв" на излишни килограми, който все още няма да се отрази толкова много на пропорциите й форми, както това се случва при ръст на ниско. Ето защо дребничка на жените трябва да се отнасяме към собствения си режим на хранене е особено внимателно. Известният американски фитнес експерт Джим Карас в новата си книга очертава пет основни тайни, които трябва да знаете за миниатюрни жени.
1. Позволете на себе си въглехидрати. Хората забравят, че въглехидратите се съдържат не само в хляб и зъби, но и в плодовете със зеленчуци. Здравословни храни с въглехидрати, особено тези, които съдържат голямо количество вода, полезни за появата на бързо усещане за ситост, което ще позволи да се въздържат от употребата на вредни продукти.
2. Разликата е от значение. При определянето на точна от дневния количество калории, най-подходящ за вас, обърнете внимание на собствения си растеж. Например, 45-годишна жена ръст 170 см и с тегло 70 кг, може да се консумират по 2 013 калории на ден, просто да поддържате теглото си. А дребничка жена ръст 162 см е разрешено само 1 973 калории. Ще кажете, че тези нещастни 40 калории не е от голямо значение? Още като имат! За една година те се превръщат в 1, 7 кг чиста мазнина, а за 30 години - 50 кг!
3. Ограничете употребата на високо-калорични и мазни храни. При броене на калории обърнете внимание на три основни продукта: зехтин, авокадо и сок. Само една лъжичка зехтин, например, съдържа 120 калории, а 100% от мазнините. Използвайте го много внимателно и предпазливо. В сока от 25% повече калории, отколкото в газировке.
4. Започваме с по-голям. Обикновено, човек яде за закуска нещо лесно, а на обяд и вечеря закусывает по-добре. За миниатюрни жени всичко трябва да бъде точно обратното.
5. Бягаща пътека не е необходимо! Кардиоупражнения, които помагат за отслабване жените среден и висок растеж, карат миниатюрни дами наддава на тегло, тъй като заради тях се увеличава апетита. Някои силови упражнения за гъвкавост, които ще ви помогнат да подобрите стойката си. Също така не забравяйте за упражнения с тежести.
Диета
Обратно към началната