Две трети от жените е винаги са недоволни от теглото си. Медицински факт. И едва след зимата почти всички се чувстваме леко отяжелевшими. Но да седне на строга диета и още повече глад, сега не е време - и така на витамини в началото на пролетта не е достатъчно.

Британският диетолог е разработила щадящую диета за тези, които искат бързо постройнеть с ползи за здравето. 54-годишният д-р Фиона Кърк предлага подробно меню за всеки ден. Супер-популярна сега в Европа диета няма да ви оставя гладни, не лишава вечеря и допринася за здравословно разнообразие.

ДЕН ПЪРВИ

Закуска (8-10 часа): пресни плодове, пресни плодови сокове или коктейли.

Втора закуска (12 часа): 100 грама несоленых ядки.

Обяд (15-16 ч): Телешки бульон с перловкой, зеленчукова салата със сирене (от типа на българския).

В средата на деня (18 часа): парна омлет.

Вечеря (20-21 часа): Пържола от сьомга със зехтин и се запържва на слаб огън в продължение на седем-осем минути. Поръсва се с лимонов сок.

ДЕН ВТОРИ

Закуска: плодова салата, зелен чай.

Втора закуска: овесена каша бисквитки, салатик от консерва сьомга и прясна краставица.

Обяд: картофена супа, зеленчукова салата с пиле (тип на цезар, само без майонезной пълнители).

В средата на деня: може да се намеси цельнозерновую кифла.

Вечеря: без кожа пилешки гърди, варени в продължение на 10-15 минути на пара, след това под грил две-три минути.

ДЕН ТРЕТИ

Закуска: пресни плодове, плодови сокове.

Втора закуска: салата от пресни зеленчуци.

Обяд: пиле или говеждо месо, супата от целина, лека салата.

В средата на деня: тиквени палачинки.

Вечеря: парче пиле-къри и салата от пресен спанак или филе от риба на пара или запечени във фолио.

ДЕН ЧЕТВЪРТИ

Закуска: пресни плодове, плодови сокове.

Втора закуска: студено варено пиле, домати и пресни орехи.

Обяд: Чечевиная супа, задушени зеленчуци.

В средата на деня: Зеленчукова салата със сос салса.

Вечеря: Варени или печени на скара скариди (150 грама) с листни салата.

ДЕН ПЕТИ

Закуска: пресни плодове, плодови сокове.

Втора закуска: салата от боб.

Обяд: зеленчукова супа с пилешко месо, салата без майонеза.

В средата на деня: Сурови зеленчуци и извара.

Вечеря: пържола от постно агнешко с лимонена кора от лимон, щипка канела и зехтин и се пече на скара по четири минути от всяка страна за любителите на "розово" месо, или малко по-дълго до пълна готовност. Преди да сервирате, изсипете агнешко малко количество портокалов сок.

ДЕН ШЕСТИ

Закуска: пресни плодове, плодови сокове.

Втора закуска: маслини със сирене фета.

Обяд: Пилешка супа и салата със спанак.

В средата на деня: малко пакетче пресни орехи.

Вечеря: парче свинско филе, приправленной малко чили сос. Готвене на скара и в продължение на две минути, след това се обърна и се готви за още две минути. Сервирайте с пресни резени ябълки и ситно нарязан пресен кориандър или мента.

НА СЕДМИЯ ДЕН

Закуска: пресни плодове, плодови сокове, чай.

Втора закуска: сурови зеленчуци и гуакамоле (предястие от пюре от авокадо, може да се използва като гъст сос).

Обяд: пиле и една лека супа, зеленчукова салата.

В средата на деня: салата от аспержи и стъбла целина.

Вечеря: гирос - късчета месо с гарнитура (пресни зеленчуци, подправки) в царевично мексиканска царевична питка.

*През втората седмица се придържаме към същия диета от първия до седмия ден. Всяка доза не трябва да превишава 100-150 грама. И никакъв алкохол и сладкиши!

МНЕНИЕ НА

Светлана Бережная, лекар-диетолог:

- Много балансиран набор от продукти, няма пристрастия нито към въглехидрати, нито в посока на протеини. Това е по същество и не диета на всички, а просто, рационално хранене, което ще доведе в норма обмяната на веществата и, наистина, бързо се оформят. Единственото нещо, което си струва да се добави - повече млечни продукти. Бих препоръчва да се яде кажое сутрин нискомаслено кисело мляко. И вечеря, естествено, трябва да не е точно преди да плюхнуться в легло, а поне два часа преди сън. В противен случай дори и най-хубавата диета няма да работи.

Източник

Диета

Обратно към началната