Под спи и качеството на сън пряко зависи от това какво яде човек. Британски експерти в областта на здравословното хранене говорихме за това, кои храни помагат за подобряване на съня, и които, напротив, пречат на съня.

На първо място, според специалистите, в храната за вечеря трябва да присъстват триптофан. Триптофан – незаменима аминокиселина, която участва в синтеза на протеини и витамин В3 спомага за производството на хормона на растежа, регулира кръвното налягане и превръща в серотонин, съединение, което предизвиква умствено спокойствие и създава усещане за емоционално благополучие. При хора, пребиваващи в състояние на депресия, в кръвта е малко като серотонин и триптофан. Тяхното ниско съдържание в организма предизвиква депресия, тревожност, безсъние, нарушения на вниманието, мигрена, главоболие, напрежение. Получаване на триптофан може да е само от храната: той се съдържа в млякото, меда, банани, както и в овесената каша и месо от домашни птици.

Освен това, експертите съветват задължително да добавите в вечеря си полезни въглехидрати – те спомагат за сладко снам. Източник на такива въглехидрати могат да бъдат бисквити, или мюсли, сушени плодове. А това е трудно и бързо правило "не трохи след 18-00", които се споделя от много жени, за да отслабнете, - неправилен нещо от гледна точка на здравословно хранене. Геройски понесе чувството на глад не може да бъде, трябва да хапнем нещо, защото на гладно, спи много по-трудно.

Що се отнася до продукти, които провокират безсъние, сред тях водещи кофеинсодержащие напитки. След това ще отиде за мазни и солени ястия, които са твърде тежки за нощно храносмилането: докато стомашно-чревния тракт може да поеме такава храна, нормално заспя няма да свърши. Също така трябва да се откажете от протеините. Протеини – съществената част от нашия дневна диета – въпреки това, не е лош избор за закуска, преди лягане. Богати на протеини храни е по-трудно за възприемане и съдържат аминокиселина тирозин, която стимулира мозъчната дейност.

Здравословно хранене

Обратно към началната