Мускулни спазми, лоша миризма от устата, умора? Те могат да бъдат следствие от недостиг на витамини или минерали. За да се отървете от всички тези неприятни симптоми, трябва да се хранят правилно. И ето как да направите това.

Повечето от нас в различни периоди на живота се сблъскват с неприятни разстройства, които, макар и не представляват сериозна опасност за здравето, но и дават значителен дисбаланс в живота ни. И малко хора знаят, че проблемът може да е в недостиг на витамини или минерали.

Въпреки, че на определен етап този дефицит може да вземе заплашителни форми (например, недостигът на витамин С причинява скорбут), в голяма част от случаи лекарите се сблъскват с умерена форма на витамин или минерална недостатъчност. Но и тя оказва значително влияние върху здравето.

"Лекарите често забравят да се обсъдят с пациента значението на правилното, здравословно хранене", казва проф. Дейвид Кенеди, физиобиолог от Университета на Нортъмбрия. - Междувременно, грешки в селекцията на храни водят до ежедневието здравословни проблеми".

И ето какво препоръчват лекарите промени в диетата при следните проблеми:

Мускулни спазми - недостиг на магнезий. Облегни на трици, пълнозърнести продукти, сушени плодове, сладка царевица, гъби и ядки, за да компенсира недостига на този минерал. А ето и млечни продукти, богати на калций, трябва да бъдете внимателни.

Червени очи - недостигът на витамин В, който регулира количеството течност в очната ябълка. Потърсете витамин в млечните продукти, рибата, месото (особено в черния дроб).

Инфекция на пикочните пътища - недостигът на витамин В. Те са богати на цитрусови плодове, броколи и червени зеленчуци, като домати или червено зеле.

Студени ръце и крака - недостиг на селен. Този минерал се среща в ядките, семената, чечевице и черупчести.

Тежки периоди - недостигът на витамин К. В по-малки количества от този витамин се предлага във всички зеленчуци, растителни масла, пълнозърнести хлопьях и месото.

Суха кожа - недостиг на витамин а, Рибено масло, яйца, млечни продукти, червени и оранжеви зеленчуци и плодове.

Дъх - недостигът на витамин C. Вижте инфекция на пикочните пътища.

Предменструален синдром - недостиг на цинк. Цинкът е много важен за всички въпроси от дейността на организма, свързани с хормоните, и особено за жени в период на менструация. Съдържа в черупчести, птици, орешках кашу, нуте.

Здравословно хранене

Обратно към началната