Мисли се разпръсква, не може да се концентрира, усещане за нещо, което е много лош вътре чак до пристъпи на паника – ето те, типични симптоми на стрес, выбивающего нас от познатия коловоз.

Какво да правя? Да се научат да контролират стреса, защото това не само помага да се върнат във форма, но също така предпазва от болести и дори забавя процеса на стареене на организма.

Гребен. В рамките на работния ден, прекаран пред монитора, мимическая мускулатура толкова време, че главата да става тежко и започва да боли. В медицината дори има специален термин - "напрежение главоболие", сочещи към симптомите на това на стреса. Един от начините избегнете стреса – ресането на косата в продължение на 10-15 минути. Тази процедура помага да се "разпръсне" кръв и отпуснете мускулите.

Да се яде сладолед. Вкусна храна – ефективен анти-стрес тест за наркотици. Поддържа добро настроение, облекчаване на стреса помага на мазна риба, която съдържа киселини омега-3, са много полезни за нервната система. Ако не обичате риба, яде сладолед или банан. Тези продукти действат не по-зле антидепресанти. В тях се съдържа веществото триптофан – естествен природен успокоително.

Масаж. Конфликти и стрес не позволяват да се съсредоточи върху работата. За да спести енергия, масаж за 30 секунди точки, намиращи се под носа, между веждите, под долната устна и в центъра на дланта.

Търка дланите. Още един лесен начин да нервно напрежение и избегнете стреса. Трябва с всички сили да се търка дланите си един за друг, докато те не станат горещи. По този начин се оказват основани на акупунктурните точки, с които е осеян с дланта на ръката си, и затова по този начин действа много ефективно. Също така е полезно внимателно разтривайте ушите си. Така ще можете да пресъздам себе си и да се съсредоточи върху работата.

Промиване на конфликти и стрес. Да се справим с емоционалните отрицателно помага на 15-минутен душ. Застанете под топлите струи на водата, за да те массировали главата и раменете. Скоро ще почувствате, като водата отнесе със себе си всичко ненужно.

27 предмети. Ориенталски практики ни учат: "Искате ли да се отървете от тъга, преместете 27 предмети в дома". Смята се, че това освобождава пространство за енергия, която ще може безпрепятствено да се плъзга в правилната посока. Опитайте този метод и сами се уверете, че той помага на мозъка да превключи, се откъснете от проблемите и да се отпуснете.

Стълбище. Британски лекари разбра, че ходенето пеша по стълбите стабилизира нивата на стрес хормона кортизол. Подредете 30-секунди бутам нагоре и надолу - това упражнение ще засили притока на кислород към каемчатым части на мозъка, отговорни за управлението на емоционален стрес. Казано по-просто, можете да вземете под контрол настроението си, облекчаване на стреса.

Боя. Психолози от Университета в Глазгоу са открили, че оцветяване на изображения в продължение на две-три минути в периоди на повишен стрес пет пъти увеличава шансовете за завършване на проекта в срок. Това означава, че вие ще можете не само преживеят стреса, но и, може би, подготвя някакъв шедьовър. Който може би ще искат да купят.

Чай с гибискусом. Чай с гибискусом се бори с опасни свободни радикали, които се изработват заради активността на кортизол. При натрупване на радикали, човек изпитва чувство на тревожност и панически състояния, характерни за стрес. Hibiscus дава радикалам се концентрира, как да прочиства ги и по този начин помага облекчаване на стресане кара бавно.

Люлки, ръце. За много хора стресът се изразява в това, че зажимаются, губят еластичността си, мускулите на раменния пояс, врата и лумбалната-сакрален отдел на гръбначния стълб – от тук и главоболие и болки в гърба. Добра помощ в този случай могат да бъдат масаж или плуване. У Дома и на работното място можете да изпълнявате прости упражнения за релаксация: трябва да се сменят ръцете, отварям ги в различни посоки, а все още да махи краката.

Почистване. Разгръщането на нещата по местата помага да подредите мисли, да се съсредоточи. Освен това, чист поглед рафтове, чекмеджета, шкафове дава особен психологически ефект – външния ред и организация на човек несъзнателно пренася върху собствения си живот.

Минута за размисъл. Намерете възможност да си остана вкъщи една, за подреждане на мисли. Включете любимата си музика, извадете от хладилника любим деликатес се в любимия си фотьойл. Отпуснете се и почувствайте момент на удоволствие от вкусната храна, красивата мелодия, приятна обстановка. Помислете, какво бихте искали най-много, и напишете желанието си на хартия. Вид на ясен план ще помогне да се определи по-нататъшните действия.

Ароматерапия. Мирише силно, свързани с емоционалната памет. Затова е много полезно да имате под ръка аромат, ассоциирующийся с пережитыми минути на силен щастие, наслада, блаженство. Вдыхайте си често, това ще ви помогне да запазите добро настроение.

Танци. Задължително танц у дома! Ритмични движения под музиката на добре помагат облекчаване на стреса. Освен танци се възприемат като забавление, за разлика от същите тези тренировки във фитнес клуб. А, значи, може да не се притеснявате за това, дали се движите и колко точно следват график на занятията.

Психология

Обратно към началната