Понякога изглежда, че силите не е достатъчно дори да вдигне ръката си. Какво да кажем за останалото – работа, развлечения. Защо понякога се чувстваме напълно обессиленными, и като укрепват имунната система, за да не разболеться окончателно?

Подобряване на летен сън

Основен момент в поддържането на ясно ослабевающего имунитет е сън – високо качество, дълъг и дълбок. Между другото, нашите са лишени от електричество предци в периода от ноември до март спят по 12-16 часа в денонощието (е, понякога се изправил – крава мляко, например, и после отново идваха да спят), през пролетта и лятото – не по-малко от 8 часа – това е необходимо и на физиологично, и, честно казано, икономически: колкото повече човек спи, толкова по-малко той се храни.

Факт е, че днес за средния гражданин да не остава никаква друга възможност, освен сън, за да може тялото успя да процесите на регенерация на клетките на органи и тъкани. И съня дълго, продължително и достатъчно дълбоко. Защото без него никаква съвет, няма физиопроцедуры няма да даде никакъв ефект.

Уви, обикновено точно летен сън има свойството да школа. А това значи, че трябва да се предприемат всички мерки, за да се гарантира тяхното качество. Има няколко прости правила:

1. Ако зад прозореца над +5 С – отворете в нощта на прозореца, макар да щелочку. При отрицателна температура – не трябва, и не защото по-висок риск от настинка, а просто защото в студа по-лошо разбъркват въздушни маси и в живота прозореца може да се смуче, не чист въздух.
2. След 19 часа не пийте никакви възстановителни напитки, а също така бира и други газирани алкохол. Най-добрия избор – чай с мента или лайка, сухо червено вино, горещо мляко (то съдържа натурално успокоително вещество - триптофан).
3. Опитайте се да осигурят пълно затъмнение на помещението, за да не се смути нито фаровете на преминаващите покрай машини, нито мигащи индикатори на потребителска електроника.
4. Може би качеството на вашия сън, ще подобрят тапи за уши.

Най-важното, въпреки това, продължителността на съня. Опитайте се да го увеличи на 2 часа срещу обичайното. Това е, ако обикновено спят по 6-7 часа в денонощието, за това осигурете 8-9 часа почивка.

Храната, която уморява

Със сигурност, всеки от нас може да се нарече една дузина друга очевидно полезни храни – е, там, риба, боровинки, ябълки, кисело мляко... Но защо-това на никой не му идва на ум, че има храни и продукти, лишающие тялото ни защитни сили. И често за да се запази наличния имунитетдостатъчно е просто да се откажат от някои храни и продукти.

На първо място – от фабриката за консерви: и от месо и от риба, и зеленчуци. Между другото, знаете ли, какви рибни консерви лекари-гастроэнтерологи смятат за най-вредни? Цаца в масло и шпротный пастет. Тези консерви съдържат бензопирен, вещество, което никога не се отделя от човешкото тъкан, и потиска не само имунитет, но също може да повлияе на репродуктивната функция. Много неприятни добавки съдържа месо и пилешки месни консерви (освен това тя обикновено първоначално се произвежда от месо най-ниско качество). Огуречно-домати маринати фабрика производство, обикновено съдържат много оцет, което се отразява и на имунната система не са най-добрия начин (за разлика, между другото, от натурален ябълков или гроздов оцет – те повишават имунитета). Безспорно, не добавя на имунитета колбаси, месни пушени меса, както и някои видове месо дълбоко замразяване: факт е, че през последните няколко години производителите на твърди "естествен месо" повадились преди замразяването издържат го в специален химически саламура. Тя има различен състав, но често съдържа амониев нитрат – опаснейший алерген и канцерогенен. След такава подготовка размороженное месо има елегантен външен вид, се съхранява дълго време, лесно се нарязва, но след кулинарната обработка на вкус е нещо като пяна. Изводът – купувайте само прясно или охладено месо от доказани производители.

Сред другите "потисниците" на имунитета може да се нарече всички сладки газирани напитки, фабрика майонеза и сосове на базата на това, маргарин, захар, млечни продукти продължителен период на съхранение.

Как да укрепва имунната система на масата

Най-добре ще засили имунитета мед. На първо място – елда, овес, ориз и царевица. Ако един-два пъти на ден яде като каша (или гарнитура към основното ястие) по 150 г по-горе зърнени храни, това, първо, може гарантирано да се освободи от дефицит на енергия (и то в навечерието на пролетта се случва често), резки промени в настроението (тези зърнени храни съдържат магнезий – стабилизатор на нервната система) и наднорменото тегло (ако, разбира се, отговаря на зърнени култури на големи барове и масло или захар).

Втората вкусна иммуностимулятор – сушени плодове и ядки. Но не всички. Сред сушени плодове доказан болест-модифициращи антиревматични лекарства действие имат само сушени кайсии и смокини, както и сред орехи – само и кедрови орехи.

Що се отнася до напитките, а след това, разбира се, ангажирани лидери – естествен крупнолистовой зелен чай, йерба и хибискус. Между другото, естествен черно кафе (особено сортове марагождип) също е добре да стимулират имунната система. А ето, разтворимо кафе, – точно обратното...

Важно е да се обърне внимание на консистенцията на храната. Те трябва да бъдат максимално удобно по текстура за стомашно-стомашно-чревния тракт, не е трябвало "да изкоренят", усваивая им. Във връзка с това са добре дошли супи-пюрета, каши-размазни, салати от варени, а не сурови зеленчуци.

Кой е там? Сто грама?

Връзките на алкохол и имунитета многосторонни и разнообразни. От една страна, етилов алкохол уникално потискат работата на имунната система. От друга страна, някои алкохолни напитки съдържат полифеноли, които помагат за отстраняване на токсините от организма и друга мръсотия. Освен това, някои силни напитки като например ракия – често действат под формата на идеален "транспорт" за хранителни вещества, осигуряват им най-пълно да се запишат в кръвта.

Излиза, че остава само въпрос на честотата на прием и доза. Повечето лекари са съгласни, че възрастен човек без хронични поражения на черния дроб, бъбреците и стомаха е достатъчно да се пие 3-4 пъти седмично по 250 мл качествено сухо вино (без значение – бяло или червено) или 1-2 пъти в седмицата по 50 мл добра ракия. Уви – водка, шампанско, вермут, бира и лунна светлина никаква полза за нашия иммунитету не донесе.

За кисело и млечно

От натрапчив тв реклама сме се събрали, че залог мощен имунитет – мляко и млечни продукти, специално обогатени с полезни микроби. В действителност влиянието на lactobacillus и bifidus на имунитета все още никой не е успял да докаже. Нещо повече, последните изследвания, проводившиеся в млечните ферми Дания и Холандия, показват, че сами по себе си млечни микроби - лакто - и бифидобактерии – специална стойност за човешкия имунитет не представляват. Друго нещо – киселина, която се образува при сквашивании мляко. Ето точно киселина, която, между другото, не само в кисело мляко, но и в киселото зеле, и в квасе и е силен болест-модифициращи антиревматични лекарства вещество. На приблизително същата сила има киселина, съдържаща се в червени боровинки, морошке и червено френско грозде.

Крака – в ръцете

Но не овесена каша и кисело мляко единен силен имунитет. Ако се обърнем към традиционната източна медицина, тогава може да открие, че за стимулиране на защитните сили на организма, често се използва за масаж на краката – по-точно – стоп, на пръстите, голеностопных на ставите и прасците. Направено е така. Първо краката си за 10 минути трябва да се накисва в гореща вода или загрята пясъка. После избършете и, като се започне от пръстите си, да започнат да се месят едно стъпало, бавно повдигане на голеностопу и след това – на телето до коляното. В края да се носят на крак дебел топъл чорап. Най-доброто време за този вид масаж – рано вечер, ако вие повече никъде няма да излезе. Съвсем преди лягане да правите масаж на краката не си струва – ще бъде трудно да заспя.

Втората древневосточный начин – ароматерапия. Смята се, че обемът на жизненост се увеличава, ако от време на време да вдишват ароматите на лиственица, лимонов сок, джинджифил, мандарина, горчив.

Не на последно място в физиотерапевтични процедури, за да отнема имунитета и баня. И всяка – и турска баня, финландска сауна, както и японски. Факт е, че всяка процедура, основана на спадане на температурата кара тялото да изпитват остър кратък стрес, който е идеален задейства механизъм за подобряване на производство на нови имунни клетки.

Фитнес и имунитет

А тук всичко е лесно. Ако редовно посещавате фитнес клуб, то тогава си струва да променят характера на натоварването – от кардио и аеробни тренировки се премине към така наречения "пластичен" - какво да правите растяжкой, йога, дихателна гимнастика. С силови упражнения може да не се разделят, но натоварването в никакъв случай да не се увеличава.

Почивка и SPA

Обратно към началната