На връщане от почивка - това е масата на проблеми с самочувствием, включително и послеотпускная депресия, възникват главно от промяната на ежедневието с отпускного на обикновен. Този проблем е дори по-сериозни, отколкото "акклиматизация".

Спомни си, как сте прекарали време в отпуск? Първо спеше на воля, после докато обядваха, отиваха да се забавляват, яде по малко появата на апетит, след това до късно вечер да се забавляват в компанията и да отиде да спи дълбоко през нощта. Това е – в действителност – са живели в оптимално удобна за нас и графики, без всякакво насилие над режим.

Затова, след няколко седмици такъв живот в отпуск, като (и изобщо не се чука! ) своите биоритми, връщане към обществото в 7 часа сутринта, определен обяд от 13 до 14 и планеркам точно в този час, когато организмът е свикнал да лежи и сън, се чувстваме толкова зле.

Какво да правя? Разбира се, малцина могат да си позволят да продължи да живее по отпускному график, но малко по малко за облекчаване на връщане от почивката на работа е възможно. На първо място трябва да си осигури около една и съща продължителност на съня, който беше у вас на почивка. Опитайте с усилие на волята да си легнете за около час и половина по-рано (за по-лесно да заспите, имайте пред укладыванием топъл душ с лавандулово или фъстъчено масло). В сутрешните задължения – душ, закуска, грим – също маркирайте повече време, за да си позволите да се събират на работа бавно.

Откакто дойде в офиса, за да не скочи в работа с главата. За начало направете си чаша чай или кафе, седнете на масата, независимо дали с мисли. В обедната почивка използвайте целия законен час, положенный по закон: яжте бавно, докато чатите с колеги. И вечер не задерживайтесь в офиса, да си тръгнат веднага след края на работното време.

Лъжем и да ядат

Още една страна от мека на връщане от почивката – храна. Най-вероятно, по време на почивка сте яли всичко, което душата желае, и в дома ви може да се появи желание незабавно да отидете на диета. Не! Първите няколко седмици – никакви диети и ограничения. Да се откаже заслужава ли е, че от алкохол, а ето и всичко останало яжте на воля. Това не само ще неутрализира депресивни настроения, но и ще позволи на храносмилателната система, леко скочи в дневния режим.

Между другото, има някои храни и ястия, които са способни да ви подкрепят в добро равен настроение през целия ден. На първо място, гъбични и зеленчукови супи крем, доста гъста. Също така добри в това ястие от задушено мляно месо (например кюфтета в сос) и всички видове тестени изделия. От десерти струва изберете всички видове суфле и желе – в крайна сметка, това, че не трябва да се дъвчат. А ето от тлъсто барбекю, хеш на квасе, торти по-добре на време да се откажа – тези продукти са агресивни за нашия стомашно-чревния такт.

Откъде nervishki?

Разбира се, много от реакклиматизации – връщане в нормален живот зависи от това откъде точно са пристигнали. Колкото по-малко климатичните и часови зони че трябва да преодолее по пътя, толкова по-лесно и по-кратък ще бъде периодът на връщане към обичайното живот. Както твърдят експерти-климатолози, жител на централна Русия най-много време за възстановяване е необходимо след почивка в югоизточна Азия, Северна и Южна Америка, както и в централна Африка. Австралия, Южна Африка и морски круизи, колкото и да е странно, не е твърде са нашите биоритми.

Какво да правите, ако сте дошли от провинцията, на разстояние от родния си град повече от 5 часови зони? Лекарите единодушно твърдят, че отделят най-малко всички първия ден на сън. Дори може да се накапать си сърдечни капки или да е меко хапчета за сън – настойка от дяволска или божур – за да се гарантира дълъг дълбок сън до самостоятелно събуждане. Друга рецепта от "една каша в главата", уви, не съществува. След като отоспитесь, живейте по разказа на работния режим.

Курортните комплекси "изненади"

В почивката ние ходим, за да не е само почивка, но и оздоровиться. Както е известно, "слънцето, въздуха и водата – нашите най-добри приятели". Всичко това е вярно.... Но не съвсем. Имунната система е повече от половината от руснаците реагира на смяната на климата (и в частност – за състава на въздуха и водата) е доста зле. Имунитета пада и рискът от изостряне на хронични заболявания се увеличава. Най-уязвимите места – назофаринкса, гърлото, мочевыделительная система и стомаха. Често след няколко дни на почивка в по-топъл климат, човек атакуват ангина, пристъпи на гастрит или други лоши неща от типа на млечница или дерматит. Не става въпрос за това, че сте пили много студено, пътували с климатик или смърч непривычную храна – това е просто бунт на имунната система. Възможно ли е да се справят с такава ситуация?

Напълно – не, но се смекчи ударът е възможно. За това още на няколко седмици преди пътуването започнете да се вземат добър мултивитаминен препарат, за предпочитане с пребиотическим фактор. По време на ваканция не спирайте за приемане и прекратяване на курс не по-рано от една седмица след завръщането си у дома. Също така за подкрепа на имунната система с помощта на прясно мляко и млечни продукти, тъмно-зелени зеленчуци и плодове и высоковолокнистых плодове (например, круши или праскови).

Спокойствие, само спокойствие!

Колкото и да сте прекарвали своя ваканция – разположена на брега на морето, лазая в планината или каране на автобус на забележителностите на града, като се върнете вкъщи, осигурете си няколко дни двигателния покой. Прехвърляне на тренировка във фитнес клуба за 7 – 8 дни, откажете се от дискотеки или някаква друга физическа активност. Не си струва също да се впуснете никакви генерални уборок, пермутации на мебели, ремонт. Повече в легнало положение и се отпуснете, нещата се бавят от вас не ще избягат. Този период е необходим, за да осигури на клетките на организма (главно - мозъчните) време за възстановяване. Адаптивни функции се възстановяват само в състояние на покой, и това трябва твърдо да се помни.

Юлия Полонская

Почивка и SPA

Обратно към началната