От древни времена човечеството се интересува три глобални въпроса – като има и не се мазнина, се бори здраво ли кийт слон и може ли да поспиш за бъдеща употреба. За последното ние днес ще говорим.

Природата на съня

Ако говоря много просто, това е здрав сън – това е редовно повтарящ се процес деактивиране на някои функции за възстановяване на клетките и тъканите и за усвояване на натрупаната информация. Това е, ако се лиши човека от сън – дълго време – след това той ще започне в истинския смисъл на възраст на очите и дори може да се побърка.

В същото време, нужда в количества здравословен сън при всички хора е различно: някои са напълно достатъчни 3-4 часа на ден, а някой трябва да спят не по-малко от 9 – 11 часа. Никаква връзка между нуждите в съня си, пол, възраст, раса и място за престой, при това не се наблюдава...

80% от нашия "сънлив вид" се наследяват от родителите, и на 20%, той се формира в детството – до около 4-5 години. Но какво да правите, ако обстоятелствата в живота внасят в този процес и своите ограничения?

"Бдение" и "ден след три"

Уви, някои професии предполагат, че от време на време трябва да се дълго време не спят – например, ако сте лекар в "Бърза помощ" или охрана в денонощния магазин. Лекарите-сомнологи предупреждават: ако работите по рваному нефизиологичному график, струва обеспокоиться собственото си здраве-рано.

Запомнете – ако ви до 30 години, а след това работи в този режим не повече от 2 поредни години, а ако повече от 30 – нещо повече от една година. По време на тези "дни след три" тялото остарява почти 2, 5 пъти по-бързо, увеличава риска от появата на атипични клетки, проблеми със зачеването на деца и потентността.

Може ли да си помогнете? Да, отчасти. За тази цел, първо, трябва сам (а най-добре два) дни в седмицата раздават высококачественному здравословен сън. За да направите това, как трябва да се подготвят. Влез в спалнята плътни тъмни завеси (или пластмасови roller "капаци"), за да стане тъмно като през нощта. Изключете звънец, телефон, да пие нещо релаксиращо – не алкохол (в никакъв случай! ), а, например, ментов чай или топло мляко, и отидете да спи. Не е изключено, че в първо време ще ви бъде трудно да заспя в непознати време – тогава се консултирате с лекар относно прием на таблетированного на мелатонин. И най-важното – спи, докато сами не се събуди – никакви аларми и друсане не трябва да бъде. Ако успеете поне 1-2 пъти в седмицата сън за бъдеща употреба на 9 – 11 часа, а след това вреди от рваного графика слезе почти няма.

Сън пътник

Не по-малко проблеми със съня се крият и онези, които са принудени да пътуват много, да се променя часови пояс. Основната беда е не толкова в липсата на сън, колкото в това, че трябва да бъде активен и понякога вземането на важни решения в това време, когато на мозъка, всъщност, е свикнал да спи. Главните симптоми на "джет определят" - акцент diffused, забравяне (особено често от главите се свалят точните чужди думи, телефонни номера, кодове на пластмасови карти и т. д.), чувство на сънливост. Накрая се отърва от това състояние е невъзможно (поне през първите 2-4 дни), но могат да бъдат изкуствено се провокира тялото на "усещане на деня" - от сутринта да вземе мощен контрастен душ, пийте чай с адаптогенами и тонизирующими добавки (жен-шен, элеутерококк), да не забравя поливитаминах с висока доза витамин С. Тези прости процедури сведут не е работа на хормоните на съня. Въпреки това, често се прибягва до такъв "пинанию" на организма, все пак не си струва.

Серия от нощни партита

Но нищо не разрушава здравето ни е толкова силно, колкото тянущиеся от вечер на вечер на парти и други тържества, дори и ако не, злоупотребяващи с алкохол и други вредни неща. Учените са открили, че след една 6-часова шумни партита, която приключи след полунощ, се нуждае от около 70 часа на спокойствие и 12 часа сън, за да мозъчните клетки са отскочи. Не забравяйте за това!

Юлия Полонская

Почивка и SPA

Обратно към началната