Много хора мислят, че на почивка на вода ще им позволи бързо да загубите тези излишни килограми. И грешат...

Позната история – отидохме на почивка на море с надеждата да стане по-тънък, а се върнахме с излишните сантиметрами на талията. Наистина, почивка на моревъв водата далеч не винаги носи очакваните резултати: наднорменото тегло упорито се задържа, и е добре, ако не се добавя. Опитайте се да разберете защо се получава така и какви грешки най-често се признават за тези, които прекарват почивка на море.

Почивка на море: провали ли да отслабнете?

Почивка на море – това е истинска SPA-терапия. Морска влага представлява концентриран разтвор на естествени соли и минерали. По време на движение във вода, се случва естествен масаж на тялото, при това морски компоненти на същата, както и на процедури, SPA, натрошава на мастните клетки се разпадат на целулита, подобряване на кръвообращението, помагат на организма по-бързо да изведе излишната течност, стимулира обмяната на веществата.

Но за да останете в морето наистина е ефективен, е необходимо да се спазва едно важно условие – активно да се движат. Така че, между другото, треньори настойчиво препоръчват да комбинирате вода и игра. Искате ли да отслабнете на почивка на море, играйте вода футбол, волейбол, водна топка или поне да вървиш по брега на морето до колене във водата.

Имайте предвид само, че каквото и опция да изберете, в нея трябва да отделя поне 30 минути – след това, натоварването ще се окаже, жиросжигающей, и да губят тегло на почивка ще се окаже възможно.

Грешки водоплаващи

1. Бъркам във водата. За да мускулните клетки са започнали да горят мазнини, тялото трябва да бъде в определен режим. Ако разчитате на отслабнете с плуванене барахтайтесь във водата, а именно да плуват далеч, интензивно - с пулс 130-150 удара в минута. В противен случай няма похудательного ефект, който не чака.

2. Богата закуска. Плуването стимулира апетита. Но ако искате отслабнете с плуванеслед това трябва да се ограничавате в яденето: яде трябва на 200 ккал по-малко, отколкото расходуете. Това е трудно, но да ви прости правила:

- не плуват далеч на гладно или веднага след хранене;

- опитайте се да похапвате за час и половина, преди да започне да плува. След плуване въздържайте се от храна поне час;

- не яжте след плуване храни, съдържащи скорбяла и мазнини, от продукти предпочитайте зеленчуци, постно месо, риба, млечни напитки

- ако се дърпа, за сладко - перекусывайте стафиди или сушени кайсии.

3. Студената вода. Спомни си за водни животни на северните ширини – у тях е много развита мастна слой на почвата. Плуване във вода с температура по-ниска от 24 градуса сили на човешкото тяло се натрупва подкожна мазнина, за да по този начин да си осигури защита от студа. Затова плуват в много студена вода не трябва да бъде, но ако сте в нея се оказа, работете ръце и крака, колкото е възможно по-активни! В противен ефект ще се окаже не сжиросжигающим, а сжирособирающим.

Как да плуват, за да отслабнете?

Когато плават с пулс 130-150 удара в минута, за един час могат да се изгорят от 600 до 1300 ккал. При по-спокойно плуване – от порядъка на 300 ккал за час. Но и тук има нюанси. И ако ви е интересно, как да плуват, за да отслабнетеимайте предвид , че...

- Плуване трябва да бъде непрекъснат. Ако, например, по време на плуване в басейна вие стойте на пътеката или от броните, а в реката ставам на крака на дъното, ефективността на вашата тренировка веднага силно намалява. По време на вашата почивка трябва да се опитаме да остане на повърхността – така че ще продължават да горят калории.

- По време на гмуркане трябва да се редуват стилове и интензивност, за да се запази мускулите в жиросжигающем режим. Най-интензивен стил – това е бътерфлай (делфин). С него трябва да започне тренировка на вода, а след 5-6 минути се премести в друг стил, за да забавят сърдечната честота. Треньори препоръчват кроль, като най-оптималната техника на движение. Кролем трябва да плуват по-голямата част от тренировка: 20-30 минути. Но ако е трудно, може да се върти от стилове: от 5 минути, за да плува кролем, 5 минути - на гърба си, и пак отначало.

Почивка и SPA

Обратно към началната