Понякога много има дори полезно
Преобразиться през пролетта искате не само външно, но и вътрешно. Телата ни, уморени от зимния стрес и небалансираното хранене, изисква внимателно отношение. Пролет – доброто време за вземане на решения да се хранят правилно. Ето какво съветва диетолог Лада Серебрякова:
1. Първото и най-важното правило за отлично здраве – добра закуска! Ако човек не завтракает, това е от глад около 14 - 18 часа, в това време организмът не произвежда ензими, необходими за рециклиране на мазнини. Освен това забелязал, че тези, които не отказва на себе си в сутрешната храна, избират по-високо калорични ястия за обяд и вечеря.
2. Специалистите по хранене често казват: "Тези, които не splurged е извършил престъпление, но още по-голямо престъпление – да се лиши от обяд". 80% от храната е необходимо да се яде до около 16 часа. Така може да се избегне натоварения вечерното хранене.
3. Опитайте се да спазват режим на хранене и не прави големи паузи между храненията. Оптималната почивка – три часа. За да сложиш своите детски навици: втора закуска и следобедна закуска. Ако няма възможност за нещо за ядене, чудесна алтернатива на пиене на кисело мляко.
4. Спазвайте разнообразието на хранене: храната трябва да съдържа белтъчини, мазнини, въглехидрати. Плодове и зеленчуци трябва да бъдат задължително включени в дневния хранителен режим в количество не по-малко от 400 грама пресни или варени (с изключение на картофи).
5. 80 грама – средно необходимото количество от постъпленията на протеини, в организма на човек на ден, така че не забравяйте, месо, риба, извара, сирене и млечни продукти, яйца.
6. Не забравяйте за пробиотични млечни продукти. Те имат редица клинично доказани резултати: положителен ефект върху чревната микрофлору вследствие на регулирането на състава микрофлора, профилактика на инфекции на стомашно-чревния тракт, промяна на алергична реактивност, регулация мотилитет на червата, антиоксидантно действие. Нормалната микрофлора на червата, участва в изработване на витамини от група В, ензими, фолиева киселина, никотинова килоты предпазва организма на човека от много онкологични заболявания, намалява нивото на холестерола в кръвта, помага за по-доброто усвояване на калций, на витамин D.
7. Пийте 2-2, 5 литра вода и намалете количеството сол – подсаливайте храна само във вече готов вид.
Източник
Медицински новини
Обратно към началната