Фитнес, спорт, фитнес... ние Всички знаем, че физическите упражнения са необходими, без тях няма да бъдеш тънък и здрав

Но ето къде да се вземат от тях? В края на краищата, повечето от нас по 8 часа на ден прекарва на работа. Но какво, ако се намери минутка за физическото възпитание точно в работно време?

Разходка – не отсъствия!

Като цяло, дори и при заседнал работа може да се намери в състояние да ходи. Редовно ставане и да излизате от стаята, вие ще станете по-тънък, и между другото и да се възползват от вас ще бъдат повече.

Изследователи от Питтсбургского университет (САЩ) са установили, че масата на мозъка на хора, които имат наднормено тегло, по-ниска, отколкото при техните по-снажен връстници от българия. Съответно те са по-лоши обмисля и с големи трудности се решават интелектуални задачи. Паралелно проучване показва, че тези, които се занимават с възстановяването ходене 3 пъти седмично по 45 минути, в тестове за интелигентност показват резултати по-горе. Учените обясняват това с факта, че ходенето активира дишането и кръвоснабдяването и мозъкът получава повече храна и кислород.

Така че чувствате трябва да се радваме, че сте много ходете по време на работа! Ами за да не се тъпча му е да използвате съвсем законни претенции. Например:

Вместо обаждане или email съобщения, е да отидете в съседния отдел.

Забирайте документи от други отдели, не веднага, а партии, за да е извинение да ходи два-три пъти.

Отивай в тоалетната или на бюфет, идете двойка допълнителни издигнати нагоре-надолу.

Често премахване на документи от бюрото си в кабинета, желателно е в далеч стои – в края на краищата, това изисква да се изправи и да ходи!

Поемане на задължение полива цветята.

Ако някой от колегите рожден ден, да отидете с него в магазина и помощ за покриване на масата. Това също е движение!

Не е виновен на себе си в нерационалното загуба на време. Никой не обвинява в този пушачи, които редовно ходят да пушат! Между другото, ако сте пушач, по време на перекура също не стои, а се разхожда поне от стена до стена!

Без да се отказват от производството

Разбира се, не винаги и не на всяка работа има възможност за пореден път да се изправи от стола си! Опитайте именно в това положение – седнал на масата – да направи нещо, какви са незабележими за околните упражнения. Нека те не сожгут много калории, но кръвта ще пуснем по-бързо, ще се подобри тонуса на мускулите, а заедно с тях и на обмяната на веществата ще излезе от зимен сън.

Така че, опитайте:

1. Свържете стъпалата и коленете. Със силата на сдавите краката, усещане за напрежение в бедрата. Натоварване на бедрата, акцент върху задната и вътрешната повърхност.

2. Сложете едната длан от вътрешната страна на бедрото, близо до коляното. Натиснете ръка на крак, съпротивявайте на мускулите на краката, не дава да я отложат. Натоварване на бедрата, акцент върху вътрешната повърхност.

3. Свържете коленете, стискайте краката в щиколотках. Не разстилане на колене, дръпнете горната част на бедрата в различни посоки. Сменете краката места. Натоварване на бедрата, акцент на "брич".

4. В една от предходните разпоредби се опитайте да повдигнете краката си на пода, не поджимая ги под себе си, а леко пускайки напред. Лактите може да се опре на масата. Натоварване на бедрата, корема.

5. На заседание, упритесь крака в пода и стегнете мускулите на бедрата и корема, като ще ставане от стола. На облегалките не опирайтесь, може да се опре лакти на масата. Натоварване на корема, бедрата.

6. Изправете краката и ги повдигне, без огъване на коленете си. Натоварване на бедрата, корема.

7. Ръцете свити, дланта на клавиатурата на компютъра или бюрото, се отнасят до лактите отстрани. Със силата на прижимайте лактите на двете страни. Товар на гърба си (област гънки над и под дантели на сутиена), гърдите.

Да не се разстройва фактът, че правите вие, всъщност, пресекулки, е добре да 5-10 минути подред. Разбира се, и преди имаше мнение, че допринасят за намаляване на теглото само тренировка не по-малко от 30 последователни минути. Сега, обаче, концепцията се е променила. Изследователи от университета на Онтарио и Мелбърн независимо един от друг, открихме, че не е важно, се занимава с човек, на 30 минути пеша или на 2 пъти по 15 или дори 3 по 10 минути!

Във всеки случай е полезен и похудательный ефект е налице за сметка на това, на което се ускорява обмяната на веществата в рамките на деня. Така че не чакайте, докато не се появи на време за пълноценна екскурзия в салона, използвайте всяка минута.

Когато всички излязоха...

Ако душата ти иска още, а в стаята няма никой, след това може да се направи и по-сериозни фитнес трикове.

Особено полезни са тези, които обичат да се задържат на работа, или да дойде по-рано от останалите. Подходящ и обедна почивка, разбира се, ПРЕДИ ядене, а не след нея. И така:

1. Застанете с гръб към стената, ръцете си по задните части. Свийте единия си крак и със сила натиснете петата на стената. Не забравяйте след това да работят другия крак!

2. Застанете прав, с ръце на колана си. Втяните и стегнете корема. Се огъне надясно‑наляво, сякаш се опитва да докосне лакът на бедрото.

3. Хванете длан за длан за поясницей. Бавно вдигайте ръцете нагоре, но корпус при това се наклонете напред. Да изправите гръдния кош, брадичката не се потапяйте в гърдите. Вдигнете ръце пред себе си на нивото на раменете, изправете, сплетите пръстите си и разгънете с дланите навън. Вдигнете ръце над главата си, да се простре на цялото тяло и се опитайте да се оправям лактите.

4. Седнал на стол, поставете ръцете на бедрата. Вдигнете прави крака, и направи от тях във въздуха "ножица" нагоре-надолу. На колене не прегъвайте!

5. Седнете като по време на предишното упражнение, "ножици" правете хоризонтално.

6. Застанете странично към масата, обопритесь ръка на масата. Обувки на токчета по-добре се оттегли. Далечна от масата крак издърпайте в посока, с издърпване чорап, повдигайте строго нагоре. Направете 5-10 пъти, след това се обърни се и повторете с другата страна.
Време ще отнеме съвсем малко, едни и същи 10-15 минути, но това е психологическо състояние, самочувствие и работоспособност значително ще се повишат. И можете да разчитате на загуба на 2 кг на месец.

Изследователи от Университета на Калифорния твърдят, че изпълнението на тези упражнения 2 пъти дневно по 20 минути се равнява на три пълноценна походам фитнес клуб в седмицата. Така че гимнастика на работното място ще ви спести и време, и пари за фитнес!

Личното мнение на

Татяна Лазарева

Тв водещ, актриса, член на попечителски съвет на благотворителната фондация "Съзидание"

– Когато ти си на работното място стои по 3-4 часа на високи токчета, тогава няма за какво да зареждаме се мисли изобщо не е желателно. Спорт аз не съм правил, но с удоволствие ще си правя масаж. Той помага да доведе до мускулите в тонус. Вярно е, че сега не мога да намеря добър масажист, който да дойде с мен на 100%.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната