От всички страни се чуват: "Достатъчно, за да седне пред телевизора, да излезете на разходка, правете упражнения! ". Въпреки това винаги ли е необходимо контраст полезен и приятен престой?

Има много упражнения, които можете да направите, не излиза от любимия сериал. Дори може да не ставам от просиженного удобно на дивана. Опитайте! 20-30 минути всяка вечер, плюс разходка в почивните дни и към края на месеца, 2-3 кг като не се е случило.

Лежи на дивана

1. Легнете удобно на дивана, изправете краката, под главата си сложи малка възглавница. Ръце като нищо – поне по тялото, макар и стискайте към гърдите си. Издърпайте един крак (на чорап е опъната) и повдигнете я над повърхността. Ситно-ситно "дрожите" крак нагоре-надолу с малка амплитуда. Когато кракът ще се умори, да смените режим – бавно повдигнете я нагоре, възможно най-високо, и намали почти до повърхността на дивана (но да не се слагат до края). Когато крак окончателно ще се умори, сменете крака.

Повторете упражнението 2-3 пъти за всеки крак. Така вие сгоните мазнини с ниско на корема и предната повърхност на бедрата.

2. От същото положение, че за предишните упражнения, поставете ръцете си под главата. Свийте краката в коленете и поставете ги близо до задните си части. Не и докато се оправям крака, изпратете таза нагоре, издърпайте коленете до брадичката (ако не се получава, тогава в неговата посока). Едновременно понижаване на брадичката към гърдите и да се разтягат чело до колене. Почувствайте напрежението в корема. Ситно-ситно "сворачивайтесь" в тази плетеница и "обърни се", но не до края. Когато омръзне, да увеличи амплитудата (желателно е да не се слагат на главата и крака на повърхността) и го правя бавно. Когато съвсем омръзне, обърни се и се отпуснете.

Повторете 2-3 пъти. Така вие сгоните на мазнини от корема и талията.

3. Перевернитесь по корем с лице, поставете скръстени ръце. Свийте краката в коленете. Snuggling корем до повърхността, повдигнете единия крак нагоре. Можете леко разгибать я в коляното си, но основната задача – да сваля коляно и бедрото на повърхността. Ако е много твърд, по-силен упритесь чело в ръце, а втората се справи изправете, сложете и опирайтесь на нея. Когато омръзне, сменете крака.

Повторете 2-3 пъти за не по-малко от 15 пъти. Така ще премахнете мазнини от талията и задните части.

Седнал в стол

1. Удобно, облегнете на гърба си, сложете ръце на облегалките или обопритесь от тях за седалка. Изправете краката пред себе си на теглото, чорапи изтегля в себе си. Направете краката направо "ножици" – едната нагоре, другата надолу – ситно-ситно с малка амплитуда. При този поднимающаяся крак трябва леко да се откъсне на бедрото от седнало или поне да се опита да направи това. Когато омръзне, бавно повдигнете двата крака леко нагоре, най – важното-да се откъсне на бедрата от седалката. Омръзне съвсем, отпуснете се.

Повторете 2-3 пъти. Така ще премахнете мазнините от бедрата, задните части и ниско на корема.

2. Седнете, като за предишните упражнения. Свийте краката, свържете коленете и стъпалата и сложи чорапи. Ситно-ситно сдавливайте и расслабляйте на краката от коляното до монс пубис. Когато омръзне, плавно се разрежда колене (не разделително чорапи) и сводите им. Отпусни се.

Повторете 2-3 пъти. Така вие сгоните мазнини с вътрешната повърхност на бедрата и подарете си.

3. Обопритесь ръце на подлакътник седалка или около коленете си тяло леко се наклонете напред, краката леко подогните под масата. Чорапи са на пода, дланите може да се намерят под бедрата. Плавно привставайте, опитвайки се да направи това за сметка на седалището мускулите: таз при това се движи назад-нагоре, корпус се подава напред. Когато омръзне, отпуснете се.

Повторете 2-3 пъти за не по-малко от 20 пъти. Така ще премахнете мазнините в задните части и бедрата, укрепване на хълбоците.

4. Упражнението е подобно на предишното. В изходна позиция ръцете се опират в облегалките (ако не подложите на няколко дебели книги) около бедрата, корпус напред не се навежда. Небыстро привставайте на крака, максимално позовавайки се на ръце, начало натоварване – по време на крака разширения. Отпуснете се, когато ръцете "забьются".

Повторете 2 -3 пъти по 10-20 пъти. Така ще премахнете мазнините с бицепс и трицепс, подарете им, намаляване на обема на бедрата над коленете си.

Стоейки пред телевизора

Стана, за да може по време на рекламите отиде в кухнята за чаша чай? Може, и още кифла вземете? Първо направете няколко прости упражнения, като едва очи от екрана.

1. Уприте ръце на хълбоците, краката поставете заедно и плътно преса. Не сутультесь. Переминайтесь от крак на крак, при това, отивате на крака, максимално изготвя бедрото встрани, а след него завъртете таза – така, за да усетите напрежение в зона "брич". Не разгибайте коленете до края на ходилата от пода не отрывайте.

Повторете 2 пъти по 20 пъти на всяка страна. Така ще направите по-плътен зона "брич", намаляване на нейния обем.

2. Изправи се, като за предишните упражнения, разширяване на чорапи толкова широко, колкото това да стане. Стиснете петата и бедрата. Таз преса и подайте напред, округляя (ссутуливая) долната част на гърба. Леко разстилане на коленете си, ситно-ситно приседайте съвсем плитко, буквално на няколко сантиметра. Трябва да се усеща силно напрежение в областта на седалището и горната част на вътрешната повърхност на бедрата, не расслабляйте таза и бедрата. Когато омръзне, да организира петата по-широко бедрата и в това положение бавно приседайте с малка амплитуда (малко повече, отколкото при дрожании). Непременно дръжте коленете когато се разглеждат в панела в страна, около над ходилата, ощущайте поради това напрежение в бедрата. Омръзне – отпусни се.

Повторете 2-3 пъти. Така вие сгоните мазнини от бедрата (особено с вътрешната повърхност) и задните части.

Личното мнение на

Игор Саруханов

Певец, композитор

– Събрах цялата помощ, остава само да стигнат до моя спортен клуб, който се намира близо до дома. Но мързел-майка ми ме спира да го направя. И все пак аз мисля, че отпраздновав своя юбилей, аз ще взема волята си в юмрук и да отида в залата. И преди съм правил, но при мен се случи спад, който завърши смещениями в гръбначния стълб, и спрях занимания.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната