"Позвоночные" проблеми, уви, помолодели. Повече от 30 години от болки в гърба започнали да се оплакват предимно от хора на 50-60 години, а сега и 30‑годишни

Да, и какво чудно, защото физическо натоварване много от младите жители на градовете и големите градове се свежда до преместване на тялото между кресла: домашен, служебен, на автомобили, и така в кръг.

Нашият експерт – Надежда Куликова, майстор на спорта по спортна гимнастика, старши инструктор-методист по лечебна и уелнес програми.

"Звоночки" на гръбначния стълб

Знаете ли, че котките, както и кучетата и други четири крака, не страдат остеохондрозом? Това е заболяване, станало в последно време просто "бич" на съвременния цивилизован човек, не е нищо, тъй като нашата внасянето на разстояние за изправеното ходене, по-просто казано, за ходенето на два крайниците, а не в четири, както е при "нашите по-малки братя".

С напредване на възрастта в гръбначния стълб настъпват патологични промени, а пу, продължително статично натоварване (намирането в една и съща поза дълго време) да се ускори процесът на стареене си. Паспортния възрастта на човек и "възрастта" му на гръбначния стълб много често, особено през последното десетилетие, не съвпадат. В 35‑години молодца гръбнака на рентгенограмме може да изглежда като 60-70-годишен старец.

И ето първия "звоночек" звучи – се появява болка в гърба. Умни предаване за здравословен начин на живот съветват: трябва да се прави пластика. Но най-често познанието ни за здравословен начин на живот е изключително оскъдна, и единственото, което подсказва спомен, – това е "застанете прави, краката са на ширината на раменете". Следват писти, обрати, махи крака и ръце. Доста пропотев с непривычки, последните дни физкультурник лежи на дивана, но на следващия ден се върти, защо тогава започва да боли по-силно.

Грешки от начинаещите

Малко анатомия. Гръбначния стълб – това множество става, в който всеки позвонок е свързан със съседните с помощта на специални хрящевидных прослоек, дискове. Всички видове положение на гръбначния стълб (включително и вертикално положение) са създадени множество мускули на тялото, предимно на мускулите на гърба. Колкото те са по-силни, толкова по-добре се държат гръбначния стълб в правилна позиция. Ако мускулите на гърба са слаби, нетренированные, всяка непривычная натоварване може да предизвика не за укрепване, а излишната подвижността на гръбначния стълб и болки вследствие на изцеждане съдове или нерви. Особено уязвима на гръбначния стълб, когато упражнения се изпълняват в изправено положение или седнал, без да се разчита. Налягането на междупрешленните дискове в лумбалната част, когато човек лежи по гръб, е 50 кг, в изправено положение – вече 100 кг, а в седнало положение, без опора на гърба си – до 140 кг.,

А сега да се изброят най-често срещаните грешки на начинаещите физкультурников:

Упражненията се правят в изправено положение. Когато човек си струва, натоварване на гръбначния стълб максимална.
Кръгови движения на главата си (на 360 градуса) се отразяват зле върху шийните отдел на гръбначния стълб. Освен това, ако човек има някакви проблеми с плавателни съдове на шията и главата (за които той дори не подозира), след изпълнението на това упражнение могат да се появят виене на свят, гадене, шум в ушите и други неприятни усещания.

Наклон на тялото напред и надолу с едно докосване с ръце на пода, докато краката остават прави. В този случай голяма тежест се пада на долния отдел на гръбнака и лумбалната мускулите.

Използването на отягощений (гири) при упражняване стои. Това дава допълнителна тежест на гръбначния стълб.

Изследвания показват, че междупрешленните дискове изчислява в строго определено количество товари. Модни в последно време за занятия с утяжелениями, особено без консултация със специалист, водят до преждевременно изнашиванию – размие междупрешленните дискове.

Подскоки на място с не много мек приземлением. Предизвикват сътресение на гръбначния стълб и изместване на прешлените.
Бягане по асфалта в лошото качество на обувките. Неадекватна амортизация, тремор, предавани на гръбначния стълб, което води до неговата сотрясению.

Упражнения на вытяжение

За да помогне на гърба, обърнете голямо внимание на това упражнения. Вие може да извърши както у дома, така и на работното място.

Къщата

Лежеше по корем (или гърба), директна ръцете лежат покрай главата. Силно към участък с ръце, опитвайки се да извади от себе си, след това се отпуснете. Повторете 6-8 пъти. Назад не прогибать. Крака от пода не се скъсат.

Разход на вис, при който се изкриви краката докосват пода, ръцете държат здраво гредата (шведската стена), на гърба е прав. Повторете 5-6 пъти, висящи по 10-15 сек., след всяко пъти на почивка.

Чист и вис, без опора за краката. Време е да visa – максимално възможно.

За предпочитане извиват и разгибать крака, леко прогибать торса. След visa леко скочи в изправено положение.

Да се повтори в рамките на един ден многократно.

В работата

Седнал в стола си, да се опре на облегалките прави ръце и леко повдигнете торса. Направи многократно в рамките на деня.

Стои между маса и стол, за да се опре една ръка на масата, друга на облегалката на стола и се огъват краката.

"Пропускането" на тренажерам

Ако решите да завърже с гиподинамией и да се запишат във фитнес залата, започнете с консултация с лекар, който се занимава и лекува гръбначния стълб: невропатологом, мануальным терапевт, специалист по лечебна физкультуре.

Често посещение на специалист, не започва с въпроса "искам укрепване на гърба си, което ми препоръчали вие? "и с искания: "Дайте ми на помощ". При това състояние на гръбначния стълб обърнал е толкова плачевно, че преди да получи такава помощ, той трябва да премине обстоен преглед и рентгенодиагностику.

В салона намерете добър, опитен треньор, който ще ви даде определена строго индивидуален по характер и дозированную натоварването. Следвайте неговите инструкции стриктно и точно, без самодейност. Не е тайна, че първите успехи могат да придават прекомерна самоувереност и да искате или да увеличите натоварването, или "прескачат", без достатъчна за обучение на нови обучители. В резултат на срив, болка и върнат към първоначалното им състояние.

Физическите упражнения трябва да се извършва плавно, без резки движения, в средно темпо, равномерно увеличаване на амплитудата, но не довеждаме я до максимум, за да не се наранят нервните корени. Не можете да изпълнявате упражнения, чрез силата, с много напрежение, както и при болки в областта на гръбначния стълб.

Да се ангажират дали си у дома, в спокойна среда, или да отидете във фитнес център или фитнес – нека всеки да реши за себе си.

Най-важното – да занимания донесе полза и радост. Успоредно с това трябва да се отдадете на плуване, желателно е 2-3 пъти седмично в продължение на 1-1, 5 часа, оптимален стил на гърба.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната