Запознат със специалист-сомнологом

Главният санитарен лекар на РУСИЯ Генадий Онищенко изненада: оказа се, спи не повече от 4 часа на ден. В 11 вечерта си тръгва от работа. Обратно - до 4 часа сутринта. Наполеон, между другото, се придържа към същия график. Леонардо да Винчи е спала на пресекулки - по 15 минути на всеки 4 часа. А ето Айнщайн прекарва минимум половин ден, в прегръдките на Морфея... Така че колко трябва време, за да поспиш?

Не колко, а когато
Учените периодично плаши: ако спите по-малко от шест часа, а след това страдат сърцето. А ако повече от осем - лошо ще мозъка. Които спят не повече от 5, 5 часа, живеят дълго и имат остър ум. А тези, които посвещава на една мечта по-малко от шест рискува да нервни разстройства. В крайна сметка, пълна с противоречия.

Какво тук е истината, и аз попитах лекаря-сомнолога, к. м. н. Михаил ПОЛУЭКТОВА.
- Сънят се дели на бърз и бавен. Един цикъл, който обединява бързата и бавната фаза - това е средно около час и половина. Във фазата на бърз сън, ние перерабатываем натрупаната през деня информация, създаваме някакъв вид поведенческа база (от тук и отиват пророчески сънища). А в бавната вътрешните органи "се раздават доклад" мозъка за грешки. Процесите на възстановяване и натрупване на енергия, растежа на клетките се случват именно в тази фаза. В норма тя е 75 на сто.
"Усещане за выспанности" до голяма степен зависи от броя на бавен сън.

Сутрин обикновено надделява фаза на бърз сън. Ето защо сутрин сме по-често виждаме сънища. И е като цяло много зависи именно от индивидуалните генетично произтичащи от нуждите на човека. Вероятно можете да се отпуснете и такса за два или три цикъла. А някой ще бъде малко и шест цикъла (т.е. девет часа).
- Има и такава наука - валеология, - реших да покаже знания. - И, според валеологов, най-здрав сън от 19 до 22 часа. В това време в организма се случват активните процеси на обновяване. Смята се, че и един час сън в този период, възстановява силите, като многочасовой почивка. А любителите на заспиване след два часа през нощта да съкрати почивката си.

- За нашите хора от седем часа вечерта е твърде рано. Мозъка все още е активна, едва ли выспишься. По-близо до вечер мозъчната дейност се забавя и започва активно изработва мелатонин.

Философия или начин на живот
Не много отдавна известният украински блогърът Алексей Мась, изложени на подробен устройствен план, като на съня за по два часа на ден и се чувствам отлично. Неговият метод а по-скоро философски, тъй като е изграден върху разбирането, че сънят - това е като се избягва. Избягването на проблеми, неприятности, нежеланието да се работи, а и да живеят по принцип също. Ако от всичко това се отделят, се настройват в положителен и да получавате от живота, само радост и удовлетворение, можете спокойно да спи добре през два часа. Важното е, да слушате тялото си и отида да спя, когато искате, по всяко време. За да се отпуснете, да се наложи като път, два часа.

- За съжаление, все още не съществуват ефективни методи да се съкрати съня, без вреда за здравето, - казва Михаил Полуэктов. - Средно за живот на човека е достатъчно, 5, 5 часа (или три с лек цикъл на сън) - това е броят помага за възстановяване на силите, но това не означава, че човек ще се чувстват выспавшимся. Освен това, за да се докаже ефективността на един или друг начин за заспиване и броя на необходимите за почивка на времето, необходимо за провеждане на специални тестове.
Например, внимание, памет. Има изследвания, че на дневен сън помага на офис служителите се възстанови концентрацията на вниманието, подобрява ефективността на труда.

В ТЕМАТА НА
Звезди на сън дълъг - за красота
Неувядающая дива София Лорен никога не е скрита, че сънят е за нея - най-доброто средство за подмладяване. Цял живот тя се придържа към строги правила - ляга да спи в едно и също време. И посвещава на сън не по-малко от 9 часа. Звездна красавица Мирей Матийо в своите интервюта винаги подчертава, че запазва своята форма благодарение 11 часа здравословен сън.
Да, и певицата Лайма Вайкуле смята, че е пълноценен, здравословен сън помага да се поддържа отлична форма.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната