За да бъде свеж ден, е важно добре да се сън през нощта. За тази цел тялото трябва да 6-9 часа почивка на ден. Но ние рядко се обръщаме внимание на неговите нужди. Как да си до правилния режим?

Нашият експерт – кандидат на медицинските науки, психотерапевт Леонид Савченко.

Тялото в шок

По цял ден прекарваме на работното място и след края на тежък работен ден, разбира се, не бързам за вкъщи: топла пролетна вечер е така приятно прекарване с приятели. В крайна сметка спи често отида вече е далеч след полунощ, опитвайки се да не мисли, че утре ни отново чака началото на възхода. И така цяла седмица. Но в събота и отсыпаемся пълната програма и можем да следобед, за да не ставам от леглото. И като че ли всичко се връща към нормалното. Ето само лекарите предупреждават: така се развива заспало булимия (издигане режим). И тя е изключително вредна!

Факт е, че сън за бъдещето, уви, е невъзможно. Срив на режима води някои нашия организъм в състояние на шок, и тогава тя започва да произвежда кортизол – хормон, който помага да реагира на стрес: регулира кръвното налягане, като свива кръвоносните съдове, влияе върху метаболизма на въглехидратите и потиска възпалителните процеси.

Нормално нивата на кортизол у човек се издига в сутрешните часове (от 6 до 9) и намалява до вечерта (по-близо до 21 часа). Но при силно психическо или физическо натоварване, както и при стрес хормон започва да изработва внепланово. Такива изблици водят до появата на чувство на умора и мускулна слабост.

Режимни предприятия

От недосыпа страда и здравето и външния си вид. Какво да правя? Спешно промяна на режим, т.е. опитвам се прибира в леглото по-рано. Не е лесно, но крайният резултат си заслужава всички мъчения. Със сигурност на първо имате проблем. Нека се опитаме да ги разрешим.

Трудност№ 1.

Вие сте свикнали да стоя до късно и да се движи на друга графика не се получава, просто защото тялото не иска да спи.

Решението. Ако отида в, да речем, в три часа сутринта, включете се в осем сутринта. Посветете цял ден активно натоварване (работа, беготне пазаруване, разходка в парка и така нататък). Повярвайте ми – на следващата нощ си легнете в единадесет часа ще ви бъде много по-лесно!

Трудност№ 2.

Вие и тогава нарушават режима, защото не гледайте на часовника.

Решението. Първоначално организирате вашето време наистина е трудно. Да не забравите да го инсталирате на мобилния си телефон будилник, който ще ви напомня, че скоро ще е време за сън.

Трудност№ 3.

Зимата е останала зад нас и сега непрекъснато се събудиш през нощта, защото в стаята задушно. И от това, дори ако легнете рано, сутринта все още чувствате счупени.

Решението. За да получите достатъчно сън, както следва, в спалнята трябва да е 18-20 градуса, не повече и не по-малко. Ако не разполагате с климатик, да се проветри стая или дръжте прозорците отворени през цялата нощ.

По-добре да се отпуснете и да заспите, вземете преди лягане топъл душ или вана, включете настолна лампа, а не на горната светлина. Всички напитки се яде 2 часа преди сън.

Времето е близо до полунощ, а ти все не спится? Означава, че малко енергия изчерпани за ден. Спешно перестройте си график, повече преместване, вечер правете джогинг или разходки в парка, запишете се в спортклуб. Не забравяйте, че всички физически натоварвания допринасят за крепкому ночному сън.

Нито да заспя, нито да се събуди

В света има 82 вида нарушения на съня. Обаче най-популярни са били, са, и остават безсъние и сънливост. Нека се опитаме да разберем техните причини и начини за лечение.

Безсъние. Средно от нея страдат 25-50% от населението на Земята и 95% поне веднъж в живота си с тази беда се намира.

Нервната система регулира два вида неврони. Норадреналин е отговорен за пробуждане, а серотонинът се настройва за сън. Ако последното нещо пречи, например, ненужната възбуда, мания на мисълта, пек или студ, процеса на заспиване значително затруднено.

Сънливост. Се случва, е, че понякога и двенадцатичасового сън не е достатъчно, за да спи добре. И през деня все още зеваешь и мислиш само за това как би отново прикорнуть. Какво става? А ето в какво. По време на сън мозъкът ни потапя ни в две различни състояния. Например, съществува така наречената фаза на БДГ (това е сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече бърз сън. Въпреки, че той продължава кратко, но точно в това време ние се намираме в състояние на най-дълбок покой. Точно в тези моменти ни посещават сънища. Ако тази или някоя друга фаза ни в сън не е достатъчно или ако те са твърде кратки, правото на почивка човек не получава.

Преди лягане

Конфигуриране на сън на предпочитания от вас начин помагат на автогенна тренировка, топли бани, успокояващи чайове и, разбира се, лекарства.

Хипнотици. Подавлением активност на мозъка се занимава с гама-аминомаслена киселина (ГАМК), която се съдържа в централната нервна система. Задача на всеки хапчета за сън е било по-силно действие на GABA в невроните, или в увеличаване на количеството на нервната система.

Барбитурати. Действат така, както и на други хипнотици, обаче имат още и противосудорожным и релаксиращ ефекти. В резултат на тези лекарства е много силно изразени странични действия. При продължително прилагането им фаза на бърз сън е съкратен. Освен това, тези лекарства предизвикват пристрастяване вече на втората седмица. Затова днес барбитурати като хипнотици почти не се използва.

Бензодиазепини. През 60‑те години на XX век се появява ново поколение хапчета за сън – бензодиазепини. Те също влияят на GABA, но имат по-малко странични ефекти. Обаче предизвикват пристрастяване, както и при продължително прилагането им възниква необходимостта от увеличаване на дозата. Тежкото пробуждане и сънливост много и не се възвръщат желанието.

Средства от ново поколение. Това е селективен лекарства, производни на имидазоперидина и циклопирролона. Сред техните безспорни преимущества – минимален брой странични ефекти. Но най-забележителното е, че тези средства са в състояние не само бързо да предизвика зевоту, но и да естественото разпределение на фазите на сън. Вярно е, че и това не е панацея – при продължителна прилагането им има същата опасност от развитие на зависимост.

Антихистаминови средства. Вие сте изненадани, защото това е лек за алергии? Но, оказва се, хистамин – това е един от най-важните рецептори, които са отговорни за нашето будност. Лекарства, които блокират гистаминовые рецептори, премахване на симптомите на алергия. А подобряване на съня – това е само страничен ефект. Но при някои от тях тя е толкова силна, че ги смятат за обикновени снотворными.

Въпреки това, аллергики могат да диша спокойно, за които днес са измислени антихистаминови средства, без сънотворно действие.

Мелатонин. Мелатонин – това е нейрогормон. В нощните часове на нашият организъм произвежда около 70% от дневната доза.

Мелатонинът по някакъв начин регулира ритъма на съня и събуждането, в частност, се отразява в увеличение на размера на GABA в нервната система.

Като хипнотици лекарства на базата общоприето леки и са назначени те са незначителни нарушения на съня.

И все пак, въпреки изобилието на лекарства, ако не е нарушен режим на сън не минава с времето, трябва да се обърнете за помощ към лекар.

Личното мнение на

Ирина Салтыкова

Певицата

– Никога не съм имал проблеми със съня. Но аз знам със сигурност, че се справят с безсъние могат да се пиене на чаша вино. Най – важното-да не се опитват да установят сън с помощта на таблетки, този метод не е точно да доведе до добро. Трябва да се борим с безсъние своите сили и колкото и някой натурални средства.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната