Пътят от Москва до Пекин може да прошагать в симулатора. Но като закупите "умно" и желязо, а не безсмислени конструкция, което ще навреди на здравето ви навреди? Всички фитнеси са разделени на две основни групи – кардио и силови

Да станем по-силни

Тегло симулатори работят с определени групи мускули, да ни направи по-силни. В това "семейство" – проекти за напомпване на бицепса, трицепс... Елементи на оборудване могат да бъдат наборные щанги, гири, стойки за клекове, пейки за люлка на пресата...

Пряка зависимост между физически упражнения на определена част на тялото и намаляване на мастния слой в нея, уви, няма. Да се отървете от корема, треперене на пресата, едва ли ще успее, ако не стане по-малко има: напротив, има вероятност, че визуално корем ще стане още по – напомпани мускули да допринесе за неговата "выпячиванию". Ако худели тези части на тялото, които получават натоварване, при тенисистите, например, ръцете ще са с различен обем: играеща по-тънък друг. Но това не е така.

Недостатъците

Тегло симулатори невъзможно да се запази у дома – се снабдяват с 20-30 елементи на всяка мускулна група малцина могат, а разход на тегло треньор, който комбинира няколко функции – нещо скъпо, неудобно и, както показва опитът, у дома по-често просто събира прах. Ако все пак искате да се люлее на мускулите в дома, ето оптимален минимум:

пейката е с регулируем наклон на облегалката;
печатарската барабани;
наборные гири;
стойка за клекове.

При това може да се направи комплекс упражнения за всички мускулни групи.

Всички вибрируем!

Вибриращ масажор, който, ако се съди по телевизионни роликам, прави стройни хълбоци още по-тънък, всъщност е към семейството на оборудване не се отнася обаче за вибрационном масаж и се говори като за средство за тренировка на мускулите. След прилагането му се засилва притока на кръв и се отпуснете мускулите. Този вид занимания е добро допълнение към редовните упражнения на силови фитнеса.

Недостатъците

Вибрация не винаги е полезно при някои заболявания (тумори, варикоз) вибриращ масажор по-добре да не се използва.

Книга на стомаха

Мнозина в своето време, има разрекламированным домашен тренажером за помпане на мускули: с помощта на проста извори отива натиск върху пресата, на които той инстинктивно се съпротивлява.

Недостатъците

Ефективността на този тренажор е равна на нула. Със същия успех може да устои на натиска на дебела книга върху корема. Има на този "треньор" и честно казано отрицателно свойство – при твърде честа употреба той сдавливает вътрешните органи.

Статисты

Има симулатори, осигуряващи статично натоварване, – мускул е в напрегнато състояние, без да се движи.

Недостатъците

Статичен товар претоварване на сърцето. Трудно венозен отток, защото няма ритмичных честота и расслаблений мускули, които играят роля на допълнителна помпа, помага на сърцето... и същата да се получи статично напрежение може изобщо без всякакво тренажор: просто упереться се в стената и се опита да я отблъсне, запазвайки спокойствие в продължение на няколко минути.

На саночках

Сред хората с проблемни гръбначния стълб популярен специален симулатор за помпане на мускули: за да намали натоварването на две паралелни стик пазят гърба, като в корсет.

Недостатъците

Защо да се харчат пари, ако излязат преса, не травмируя гърба си, може и изобщо без тренажор, трябва да бъде само малко по-промяна на традиционното упражнение: легнете по гръб, свивате краката в коленете, ръцете под главата си и се изкачи не рязко, а колкото и да скручиваясь от главата до краката. Ефектът ще бъде същият.

Специални ефекти от чекмеджето

Рекламират миостимуляторы – малки чудо на дизайна – ни обещават бърз ефект. Принципът им на действие е прост: електроди подвеждат към мускулите, и под действието на тока се случва ефект "лягушачьей на крака", както и в училищни експерименти по биология, – мускулът се свива. Така, който се възстановява след тежко заболяване, този уред ви позволява да се избегне атрофия на мускулите. А за лентяев – това е единствената надежда за изпомпване на мускулатурата, борба с наднормено тегло и целюллитом. И... не е съвсем неоснователна. При работа на апарата, наистина, увеличава се притока на кръв. Има данни, че електрически разряд в състояние да действа на мастната слой.

Недостатъците

Миостимуляцию не може да се използва като алтернатива на традиционното обучение. На първо място, пълно с "електрическа тренировка за всички мускулни групи ще отнеме два пъти повече време, отколкото дейност в залата. На второ място, правилно да се използва миостимулятор в домашни условия, трябва много добре да се знае анатомията.

За сърцето и коленок

Кардио обучава сърце и дишане, развиване на издръжливост. Това е неблагодарна, степпер, велоергометри, эллипсоиды, машина за гребане...

По време на правенето на кардиотренажерах тялото се научава да изразходват енергия – мазнини и въглехидрати. Колкото по-често тренирам, толкова по-податливи на "растратам" се превръща в тялото. За да видите резултата е нужно да се отдадете на кардиотренажерах 3-6 пъти седмично. Интензивността на занятията се определя по пульсу, измери го, трябва с помощта на кардиодатчика и монитор, който се носи на ръка като часовник. Допустимата честота на пулса по време на занятията можете да изчислите сами. За пример высчитаем границите на интензивност за 32‑годишен начинаещ:

220-32 (възраст) =188 – брой увеличите сърдечната честота,
(188✕0, 6)=113 – долната граница на сърдечната честота,
(188✕0, 8)=150 – горната граница на сърдечната честота.

От 113 до 150 удара в минута – допустимите граници на интензивност (0, 6 и 0, 8 – универсални коефициенти).

Недостатъците

Неблагодарна и степпер не работи за тези, които имат наднормено тегло или проблеми със ставите. Вярно е, неблагодарна може да изберете съхраняващи режим: промяна на ниво на наклон и преминете към стъпка. Но все пак за хората от пълните по-подходящ "сидячее" оборудване за гребане или велоергометър. Те са в състояние да поеме част от теглото на себе си. Эллипсоиды, на които иммитируется ходене или бягане по траекторията, напомняща на елипса, също помагат за намаляване на натоварването върху ставите.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната