Ако, избор на възглавница, търсите нещо помягче, не се учудвайте, че имате често главоболие. Между другото, неправилна думочка може не само да предизвика мигрена, но и да предизвика болка в мускулите на шията и гръбначния стълб

За това, на което трябва да спи, за да не се навреди на здравето ни разказа Евгений Делви, невролог, мануальный терапевт.

Размер: не по-висока от 17 см

Първото нещо, което трябва да се обърне внимание при избора на възглавница, е нейният размер. Дължина и ширина могат да бъдат стандартни – 70x70 см или 50х70. Обикновено това е достатъчно, за да поставя възглавница не само по главата, но и под врата си. С височина от нещата са по-сложни. Ако думочка великовата, а след това в съня си брадичката ще падне на гърдите. В това положение огъване на шийния отдел на гръбначния стълб уплощается, че е изпълнен с появата на болки в областта на шията. Това обаче не означава, че отсега нататък ще трябва да убиват нощта на абсолютно равна повърхност.

Можете да нормално е сън, само ако в легнало положение всички мускули, ще бъдат облекчени, а това е невъзможно без подкрепа. Подходящата опция колкото пъти и изпълнява възглавница: като за теглото на главата, тя дава почивка на гръбначния стълб. Така че в идеалния случай главата му трябва малко приподниматься върху долната част на тялото, така че оптималната височина думочки, когато тя не е срещу, – 9-5 виж Само имайте предвид, главата трябва да се поддържа равно положение, а не заваливаться твърде ниско, дори и тогава, когато се обърнеш на една страна. Така че за широкоплечих хора, като мъжете, тази цифра ще бъде повече – 14-17 виж

Висока възглавница (над 17 см) се препоръчва на хора, които имат проблеми с дишането, – хроничен бронхит, бронхоэктазией, пневмосклерозом и т.н., Когато те вземат хоризонтално положение, език западает в ларинкса, и дишането става трудно. Подобно развитие на събитията може да се избегне, повдигане на горната част на тялото по-високи. Това ще улесни поток на въздух в белите дробове и обратно. А още с помощта на висока възглавница може да се предотвратят негативните последици при хората със синдром на краткосрочен апнея – когато човек внезапно спира дъха.

Форма: традиционен квадрат

Квадратна и правоъгълна форма възглавници, доказани в продължение на векове, се счита за оптимална – на нея нищо не пречи да лежи в някоя поза, както и да се върти от страна на страна. Последният аспект е много важно: на вас ви се струва, че просто крутитесь от страна на страна, а в действителност по този начин тялото не дава на мускулите затечь и застояться кръв.

Но в последно време освен традиционните възглавници в магазините могат да се срещнат така наречените "ергономични". Те повтарят естествените извивки на човешкото тяло, например, в тях е предвиден възглавница под врата си и изземване под задната част на главата.

Такива думочки могат да бъдат весьмы удобни, но само в случай, ако те са направени по всички правила. За съжаление, понякога тези подобрения пречат за промяна на позата по време на сън. И още бъдете готови за това, че за ноу-хау ще трябва да плати не по-малко от петнадесет хиляди рубли.

Някои дами смятат, че за предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб е много полезно да се спи на лечебни възглавници. Това не е така. Ортопедични думочки не са предназначени за тези, които желаят да правите профилактика, а за хора, които вече имат заболявания на опорно-двигателния апарат. Тези възглавници са изработени от твърди материали и напълно се повтаря положението на тялото от легнало в гърба на човека. Да се обърнеш на една страна или да си намеря удобно на тях е невъзможно. Ето защо пациентите не спят на ортопедични думочках, те за лечебни цели се извършва върху тях известно време, а след това се преместват на традиционните възглавници.

Пълнител: елда-добре пух

След като приключва с форма на възглавница, переходи към нея внутренностям. Пълнители са два вида – природни (пера и пух) и синтетични (холофайбер, синтепон, экофайбер). От ортопедична гледна точка за предпочитане в миналото: те са поддържат форма, като даде почивка на гръбнака. Що се отнася до природни материали, те бързо се деформира под тежестта на човешкото тяло. Освен това, пух и пера – най-истинските алергени, а още в тях с голям лов фабрика паразити – легла акари. Обаче, синтетични пълнители, също има недостатъци – те не се абсорбират влагата, която излиза през порите на кожата, докато спим. Така че по-добре да спре своя избор на комбинирана възглавница, набитой едновременно два вида пълнеж. В такъв думочке недостатъци на синтетични материали са компенсирани достоинстами физически, и обратно.

Много добър вариант възглавници към днешна дата са тези, които са запълнили елда кора. Изработени от естествен материал, те, обаче, не пита. Освен това, такива думочки добре проветрено, и в тях не се създава благоприятен за кърлежи на микроклимата.

Мекота: златната среда

Значение има не само от материала, от който е изработен пълнител, но и на това, с каква плътност той е пълен под възглавницата. Привидно, отколкото думочка по-мек, толкова по-добре за него да спи. За съжаление, на този комфорт да си платят своите самочувствием. Факт е, че, когато човек се поставя на една страна на прекалено въздушна възглавница, главата му без подкрепа наведе се към рамото, и на гръбначния стълб приема несвойственное му положение. Ето защо след една нощ, прекарана на много мека думочке, хората са обсебени от болки в шийните част.

Все пак, това не означава, че трябва да спи върху дървени дъски, като в Древна Япония, или да изберете възглавница, набитую до отказ. Ако леглото ще бъде твърде трудно, тялото няма да може както трябва да почива върху него. Шията е болен няма да бъде, но въпреки това усещането разбитости е гарантирано. Идеалната възглавница проминается лесно, но не до края, и бързо възвръща предишната си форма. А ъгъла между рамото и шията в легнало положение на своята страна трябва да бъде 90 градуса.

Ако лежи на ваша страна, вие постоянно подкладываете ръка под главата, трябва да закупите думочку потверже. Вашата не осигурява на тялото ви нужната подкрепа, и, без да се забележи, вие инстинктивно помагат на врата, за да издържат товара на главата си.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната