Съветват лекарите-учените и кинезитерапевты

Размахва лопата - не повече от час
Преди да пристъпи към работа, трябва поне малко да отдъхне. Ще помогне на няколко плитки навеждане, обороти, които воланът може торса, пошагайте на място, по възможност на високо повдигане на краката си. Тази малка загрявка ще загрее мускулите. И кръв ще се движат изправен.
И все пак, опитайте се да размахва лопата не повече от час. По-малко умора, спрете се, дишай дълбоко и прогнитесь назад, след това напред, за да мускули, не остава в едно положение много дълго време. След един час, хвърли лопатата и се накисва 15-20 минути върху нещо твърдо, може да бъде директно на пода. Това ще ви помогне да се отпуснете всички мускули, включително и на краката-ръцете.
Когато раж не дава да спре
Ако все пак успя да перетрудиться и сега всичко ме боли-бръмчене, не скочи възпалено място на топло. Това е най-често срещаната грешка, шофьори на камиони. Топлинни процедури само ще влоши болката и ще предизвика още по-голямо подуване на мускулите.
И всичко това заради болки в гърба и ставите от изхвърляния травматични и причинява рязко притока на кръв към мускулите, отвыкшим през зимата от такова "внимание". Затова по-правилно да се сравняват това състояние с гематомой. А какво правим, когато получавате синини? Правим нещо студено.
Много е важно при болевом синдрома придават на минута (не повече) електрическа възглавничка или бутилка с лед и малко покатать за възпалено място. Това ще помогне да се "разпръсне" кръв, облекчаване на отока и облекчава болката. Не се страхувайте простудить ставата или на гърба, те са добре загрят. Основното нещо – не прекалявайте.
Простите упражнения от болки в кръста
Тези упражнения могат да се правят и усещайки болка, и като превенция. Ако се върти вече ме боли по време на упражненията подложите под него електрическа възглавничка с лед. Не се страхувайте да се замразява мускулите и ставите. Студ и упражнения дават добър лечебен ефект, които сега се използват в популярния посока медицина – криотерапия (лечение на болка от студа).
1. Ние издърпайте раменете на колене
Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката са сгънати, стъпалата са плътно притиснати към пода. Внимателно, на по-дълбоко издишване дръпнете раменете до колене, без да вдигате торса от пода. Малко замрите и отново се облегнете на пода, на отдих на вдишване.
Повторете 10-15 пъти.
Това упражнение ще ви помогне да се отпуснете долния отдел на гърба и горния щам, като по този начин точно разделяне на движението на кръвта, не позволява да се натрупват в долната част на гърба.
2. Нагоре към полумостик
В същото положение легнало положение на издишване повдигнете таза нагоре, като полумостик. Повторете 10-15 пъти.
Това упражнение също помага за възстановяване на кръвообращението и не само в гърба, но и в тазобедрените мускули и стави.
3. Изображаем кошечку
Изходна позиция – на четири крака, гърба е гладка. Плавно издиша выгибаем гърба си нагоре, се връщаме в изходна позиция. Също издиша выгибаем гърба надолу. Опитайте се да не бърза, да прави упражнения в едно темпо, почувствайте всички мускули. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.
"Котешки лапи" движение помага за облекчаване на умората в гърба и да се отпуснат ставните връзки на таза.
4. "Коте" потягивается
От позиция на четири крака, оставяйки ръцете си на същото място, леко издиша седна на петите, максимално разтягане на гърба. Това завершающее упражнение. Можете да го направите като веднъж, така и да се възпроизведе, като се върнете в изходна позиция.
Помага за облекчаване на натоварването с тазобедрените стави и максимално да разтегнете всички мускули на гърба.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната