Известният американски кардиолог д-р Клайд Янси разказа за седемте стъпки, чрез които може да се разчита за дълъг и здравословен живот. Според д-р Янси, спазването на тези правила ще ви помогнат да доживеят до 90 и дори 100 години.
1. Бъдете активни. Заседнал начин на живот отнема средно четири години. Колкото по-малко се движим, толкова по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Физическата активност значително намалява опасността от рак.
2. Запознай се с нивото си на холестерол. Не позволявайте на жировым бляшкам се оформя вътре в артериите. Редовно мониторьте нивото на холестерола. Горната допустима планк - 5, 0, въпреки че мнозина руснаци това ниво е 5, 7. Те намаляват себе си продължителността на живота на в продължение на няколко години.
3. Спазвайте здравословна диета. Това е едно от основните правила на живота - ние сме това, което ядем. Средно, руснаците консумират 10-15% калории на ден повече, отколкото е необходимо. В нашата диета е много мазна, преработени храни.
4. Следете за кръвното налягане. Ние спокойно измерване на температурата на градусником, но ето проверка на налягането се възприема от мнозина като единствено больничная процедура. След 45-годишна възраст е задължително купете тонометр и измеряйте налягане всеки ден.
5. Поддържайте здравословно тегло. Около половината от руснаците имат проблеми с наднормено тегло или страдат от затлъстяване. Това е един от основните рискови фактори за заболявания на сърцето и инсультах. Продължителността на живота насредно, се намалява на 4 години.
6. Да Не се допуска развитие на диабет или да го държат под контрол. Става за закупените диабет тип 2, който обикновено се развива при хора с наднормено тегло.
7. Да Не се пуши. 18% от пушачите умират от рак на белите дробове, това е почти всеки пети. Вие мислите, че ще попаднете в "щастливите" 80%? Но и там ви очакват болест на сърцето и кръвоносните съдове, стареене на кожата, низост на зъбите и др. Продължителността на живота на пушач, средно, се намалява на 10 години.
Лечение и профилактика
Обратно към началната