"Совам" е невероятно трудно да ставам рано сутрин, за да отиде на работа. Но от вечното усещане на умора и сънливост можете да се отървете, ако се научат да излъже тялото си.

бухал и чучулига

Всички хора се делят на "жаворонков" и "сови" в зависимост от това, кое време на деня за тях е по-добре да ставам и лягам. Вярно е, че нашият свят се ограничава точно под "жаворонков", и в повечето компании работен ден започва с 8-10 часа. В резултат на това, убежденные "бухал" постоянно чувстват невыспавшимися, счупени и уморени. Това се отразява производителността на труда, на настроение и здраве.

Оказва се, че нашият организъм може да се заблуди, принуждавайки го да се повярва в това, което той вече получи нужното количество сън и пълни енергия. Тази измама ще даде възможност да се отървете от умората и да работим с пълна отдаденост сили " жаворонкам" и "совам" . Препоръки за това, как да го направя, дава автор на The Sleep Book ("Книга на сънищата") д-р Гай Ливади от Великобритания.

"Ярко осветление е най-мощният начин за превод на на вътрешния часовник на организма, казва д-р Ливади. - Ако сте "сова", която трябва редовно да ставам рано сутрин, веднага след това напълнете стаята най-голямото количество светлина. Спи с отворени завеси, а сутрин започва с разходка или джогинг. Могат да се приемат на закуска при светлината на крушка с ефектно осветление, което помага на организма да отделя кортизол - хормон събуждане.

Също бих препоръчал на "совам" намаляване на активност в края на деня, приглушать светлина и никога не си мият зъбите при ярка осветление в банята преди лягане, ако искате да си лягам по-рано. А ето и "жаворонкам", който трябва да работи до късно, съветвам ви да идват точно обратното. Нека им на вечерта ще бъдат максимално активни и стимулиращо. Например, посещавайте фитнес, вечер, не изключвайте ярки осветителни тела". (ПРОЧЕТЕТЕ)

Лечение и профилактика

Обратно към началната