Движението е живот. Този лекарски постулат "с брада" за пореден път доказа своята невинност. Изследване, публикувано в British Medical Journal, той казва: ако седи на едно място и по-малко от три часа на ден, продължителността на живота ще се увеличи с две години. А ако гледате телевизия, не повече от два часа на ден, след това могат да живеят почти една година и половина по-дълго.

Тези цифри британски учени (съжалявам за думата британски) са взели не от тавана, както показаха статистически данни на наблюдения за здравето на 167 хиляди души от 2005 до 2009 година. Те са анализирали начина на живот на хората, да ги медкарты и са в състояние да се изчисли индекса на риска от смърт в резултат на заседналия начин на живот. Така, смъртност от причини, свързани с дълъг сидением, възлиза на 27%, а прекомерната любов към телевизора - 19%. Но намалите риска от "седящи" болести - просто. Достатъчно е на всеки 15-20 минути да ставам, прохаживаться и правят най-простите упражнения, така че тялото не затекало. Най - важното-следват този принцип всеки ден.

Нашите учени също с това са съгласни. А най-рационално товар за човека се наричат плуване и редовно ходене. Но, както казва кардиолог, академик РАМН Stanза това, за да запустились механизми, които поддържат тонуса на сърцето и кръвоносните съдове, трябва да ходи не по-малко от 40 минути на ден и непрекъснато, а не къси перебежками.

Ако няма възможност да приличат, на помощ ще дойде изометрическая гимнастика - това е фитнес без движение. Лекар-вертебролог к. м. н. Игор Борщенко съветва: за да се тренират мускулите, не е задължително да се върти на турнике или тягать гири. Могат последователно да се напряга мускулите на ръцете, краката, гърба и ги държи в това положение минута две-три. Има специални комплекси за изометрични гимнастика, които могат да се вземат поотделно.

А ако в продължение на няколко години изглежда далеч на нощния сън по-малко от пет часа, рискувате да остарее с 10 години по-рано! Американски специалисти по антиэйдж-терапия (посока медицина за борба със стареенето) от университета в Бостън уверя, че тези, които не са постоянно высыпается, намалява чувствителността към гормону инсулин. Известно е, че той е отговорен за нормалното ниво на захар в кръвта.

Жертвите на хроничната недосыпа панкреаса работи с претоварване, което води след себе си повреда на обмяната на веществата и механизмите на стареене органи започнат по-рано. Също при слабо или твърде тревожном сън е нарушен производство на колаген. Това е вещество, отговорно за тургора (т.е. твърдост и еластичност) на кожата. А по време на добра дълбокия сън, мускулите на лицето разглаживаются, подобрява кръвообращението и храненето на клетките на кожата и малките бръчки разглаживаются. Идеално извършва през нощта в леглото – 6-8 часа.

Се върнете към основния Източник на

Лечение и профилактика

Обратно към началната