Години така преди тридесет призив "закаляться, ако искаш да си здрав" звучи едва ли не от всяка ютия. Под всъщност закаливанием предполагались такива процедури, като обливане със студена вода, ходене бос и сън при отворен прозорец, както и вариации и комбинации от тези действия. Били известни гуру "здравословен начин на живот", не надевавшие нищо по-топло от практиката и почитавшие натуральность и естествеността във всичко.

Дълго време превантивна медицина на ръцете и краката гласували "за" закаляване като за начин на засилване на имунитета на организма. И препоръчва да се започне именно с тренировка терморегуляции – студените процедури, контрастен душ, постепенно преминавайки към екстремни охлаждане на организма – например, за къпане в леда или "моржеванию".

Закаливали и деца - почти нито от първите минути на живота потопени в студена (често – на реката или морска) вода, след това изсушени на течение, да се пие със студено мляко, тренируя гърлото... И някои от децата от всичко това наистина стават по-строги.

А някои просто не оцелява...

След това за самото понятие "закаляване"твърдо забравили – дойдоха други времена, други битови условия и други акценти по отношение на здравето. Голям брой уреди, регулиране на климата в помещенията, за дрехи, което ви позволява комфортно се чувствате при почти всякакви температури и нуждата на тренировка терморегуляции като че ли е напуснал, за да не.

Въпреки това, не всичко е толкова еднозначно...

Първите проучвания за развитие на адаптивните възможности на организма и повишаване на имунитета прекараха още по йога в средата на 2 век пр. хр. Основните принципи са вярвали много бавен процес на пристрастяване и е много малка "стъпка" в усилването на всяка процедура. Днес повечето учени са склонни да ги приемем. Екстремни процедури като ходене бос по снега или обливане с ледена вода може да доведе до много печални последици: тежък увреждане на бъбреците, възпаление на нервните възли (особено на лицето и на седалищния нерв), а също и на сърдечни инфаркти и инсулти.

Този прост механизъм на втвърдяване

Закаляване като такава – процес, който отчасти се случва без нашето участие. Например, при смяна на климатичните пояси на всички наши органи и системи започват да работят в авральном режим, регулиране на своето функциониране до нови температури, влажност, състава на въздуха и атмосферному натиск. Понякога ние не го забелязваме, а понякога – почти "разболяваме": с температура, скачками на кръвното налягане и влошаване на хронични заболявания.

Нито един лекар никога няма да поеме смелось правят прогнози за това, как да се държат в тялото на човека при промяна на климата: тя е сложна и изключително индивидуална работа на имунната система.

Въпреки това, има няколко общи правила, които знаят, може малко да тренира тялото си. И да го направи по-малко чувствителни към промените в околната среда.

Пет основни принципи на втвърдяване

1. Бавно-бавно. По какъв начин сте я измислили тренирате тялото си до неприятни явления, запасете се с течение на времето. И с търпение, защото успехът на дейности по приучению, да речем, до намалено температури, които пряко зависи от редовността на повторение на процедурите. Просто си представете, как може да се "оздоровиться", рязко облившись студена вода, да стои бос в снега, а след това веднага отивате да спите в стая с отворен прозорец,... Започнете с нещо на един, и само в този момент, когато се чувствате максимално здрави. Закаливаться на фона на болестта или влошаване на хронична хвори е себе си копаят гроба ускорено темпо.
2. Слушайте себе си. Много внимателно гледайте реакцията на организма на процедурата. Оценете как се е променил вашият сън и апетит, а също така и сексуалната активност. Един от най-важните признаци, че правите всичко правилно, е значително и стабилно подобряване на настроението.
3. Започнете с нещо, което един. Ако сте решили да започнете със съня с отворен прозорец: дерзайте, но за всеки случай намериш убежище "" одеяло потеплее. И не добавяйте тялото тестове под формата на леден душ или нещо подобно. Минималното време, за да подготви тялото за въвеждането на следващата закаливающей процедури (при условие, че предишната той е претърпял добре) – три месеца.
4. Прегледайте начин на живот. Няма укрепване на духа и тялото нововъведения няма да доведе до най-малката полза, ако едновременно не откажете се от пушенето, алкохол и нездравословни хранителни навици.
5. Никакви отсъствия. Успех втвърдяване – в изрядно спазване на графика за процедури – ежедневно, в едно и също време. Ако ще втвърдят на себе си от време на време, тогава е по-вероятно – просто простудитесь...

На кого не си струва дори да се започне?

На първо място, на хората, страдащи от иммунодефицитных състояния. На тези, които са диагностицирани (или наскоро излекувани) онкологические заболявания. Бременни и кърмещи майки. Хората с някои автоимунни заболявания – например диабет, диабет може да се направи закаливанием, и ето човек с множествена склероза или червена лупус – не.

Що се отнася до децата, че тук има два важни момента. Първо, доказано е, че здравословният новороденото дете в първите няколко дни от живота има уникални адаптивни възможности, които постепенно угасают до края на първия месец от живота. И ако в този период включване на здравия разум, просто не прегряване, не свивать детето и няма да го лиши от свеж въздух всеки ден, независимо от времето), то тогава има шанс да формират му отлична имунната система, повишаване на имунитета. От друга страна, постигането на рожден ден "научи" детето на екстремни условия може да доведе до огромно количество проблеми. По-специално, според статистиката, огромен процент от децата, които възпитан с помощта на екстремни процедури, по-нататък придобили маса на психични и неврологични проблеми, свързани с: аутизъм, вегетососудистую дистонию и т.н.

По мнението на терапевт Владимир Шапиро, закаляване – прекрасно нещо, ако го ръководи специалист с висше медицинско образование:

- Само един професионален лекар е в състояние да оцени компетентно здравето на човека, да се направят необходимите тестове и да му предложи подходяща програма за втвърдяване. Всяка самодейност в тази област – смъртоносно опасно, в истинския смисъл на думата.

Юлия Полонская

Лечение и профилактика

Обратно към началната