Май почивни дни – традиционното време за шофьори на камиони. Горещ дълго на слънцето все повече и работи в градината заври, градинари са включени към немското издание Това също е традиционно: въпреки всички предупреждения на лекари, всяка година в сезона на крайградските "майевок", рязко расте статистика пациенти травматологов. Как да работят в страната, и не надорваться – това е нашата статия.

За летния сезон не се преди време, работа в градината не трябва да се извършват по навредят на здравето си. За физическите упражнения трябва да се отнасят дозировано и с оглед на възрастта, както и на хора със заболявания на гръбначния стълб и възрастните трябва да се ограничи покачване на тежестта и да се избягват резки движения.

Предварителна подготовка

Няма нищо по-лошо, отколкото да се втурнете с главата напред в басейна на вилно градинарство. Лекарите категорично не се препоръчва да се започне с домакинска работа, без предварителна подготовка. Като цяло всички, но особено на възрастните хора трябва да започнете да отидете на лекар. Така може да се разбере по-добре, какви са ресурсите на организма и при необходимост от лечение.

За да не стене "Как бих надорвался! ", след май уикенд, привикнат своите мускули постепенно за предстоящите натоварвания. Имайте предвид, че най-уязвими пред риск от нараняване на мускулите на ръцете. По време на интензивна работа, може да страдат от големи и малки стави на ръцете, а също и периферните нервни окончания. Първите симптоми – болка и нарушение на движение. В този случай, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Подобни нарушения могат да бъдат признак на сериозни заболявания като остро нарушение на мозъчното кръвообращение, което изисква спешна специализирана помощ в лицето на болница.

Между другото! Да не се претоварвайте мускулите на ръцете, не работете с ръце протегнати, и не носете в тези ръцете на тежестта. Ръце по време на работа трябва да бъде на нивото на гърдите.

Заедно с мускулите на ръцете страдат и мускулите на гърба. Лекарите съветват да се правят физически упражнения и правя масаж с оглед именно на тези мускулни групи.

Още един практичен съвет: поръчайте си сгъваем стол. Да започне да работи, докато седи на него – това положение ще облекчи натоварването на гръбначния стълб. Възрастните хора терапевти принцип не се препоръчва плевелни легла без такива стульчиков-измишльотини.

Прострел е узряло

"Прострел"по-научному – лумбаго. Тази атака е една от най-често срещаните в летния сезон. Както обикновено всичко се случва? Работи - да работи човек с главата надолу, а след това рязко се изправя, и – бах! Долната част на гърба пронизва болка. Едновременно може да прострелить" и крак. Дума, надорвался.

За да не отнесе въпроса е такъв критичного момента, използвайте техники за самозащита. Например, само на започването на работа, колкото е възможно по-често променяйте положението на тялото. Първо - клекнал, после последователно дърпа крака си. Може и на колене, в очите, по петите им, най – важното-няма да се втвърди за дълго в една поза.

Но ако на гърба си все пак прострелило, опитайте растирку или компрес от настърган хрян. Да компрес на нужда, докато липсва търпение. Ако обаче болката не утихна и се провежда в рамките на деня, трябва да се консултирате с лекар.

Правилно оправям – това е важно!

Запомнете веднъж и завинаги: не оправям веднага. Първо крауч клякам за няколко секунди и след това распрямляйтесь.

Вдигане на тежести трябва също в областта на науката. Крауч и само след това внимателно се качи нагоре – това ще облекчи натоварването на гръбначния стълб.

Как да работят с инструментите без вреда за гърба

Рейк. Закопчалката грабельный опашка така, че указателни пръсти на двете ръце и гледаха нагоре. Това е положението – най-доброто за гръбнака е: ти ще защититесь от болки в раменете, врата и главата. Разхлабете земята лекарите съветват в поза от три точки за опорна — едно коляно, крак и ръка трябва плътно да разчита оземь. При това задължително се грижи за наколеннике за коляното, които трябва да стоят на студено и мокро земята.

Спейд. Изберете лопата с висока дръжка, за да не трябваше да се навеждам ниско. Най-важното правило – орудуя инвентар, да запази гърба си максимално директна. Така е и с вилица — не си струва да работи, сгънати двойно.

Лечение и профилактика

Обратно към началната