Стойка се разваля, главно по две причини: поради липса на физическа активност, а също и поради несоразмерной на натоварването на различни отдели на гръбначния стълб. Защото е важно да се постигне баланс между натоварване и почивка.

Така че...

1. Дойде с работа, не забравяйте да отделите време да легне на 15 минути, отпуснете всички мускули. А не набрасывайтесь веднага в домакинската работа.

2. Плуват далеч, поне 1-2 пъти в седмицата, за да поддържа мускулите и кръвоносните съдове в добра форма.

3. Не сутультесь! Още Конфуций казва: "Кой горбится, това че ли се срамуват от себе си". Така вие усиливаете натоварването върху гръбначния стълб и мускулите на долната част на гърба.

4. Винаги задавайте на мускулите работа.

5. Не седят като мед статуя, променяйте позата си на всеки 10 минути.

6. Нагибаясь за паднало предмет, приседайте клякам.

7. Избягвайте прекалено резки движения, особено завъртания на главата.

8. За жените: не ходете всеки ден на обувки на висок ток или на висока платформа. Тази обувка – за еднократни изходи. Най-добрият вариант за офис: ток с височина не повече от 5 см. среден диаметър, свободен, не е тесен мысок и без затянутых на тънки ленти.

9. Ходете пеша не по-малко от половин час на ден.

10. Не нося тежко бреме в едната ръка, распределяй тегло.

Източник

Косметология и Грижи

Обратно към началната