Тези съвети са запознати много хора, които водят здравословен начин на живот. Но понякога дори най-строгите правила има и изключения, за които никога не забравяме.
Правило 1: интензивен занимания по фитнес носят повече полза на организма, отколкото умерените натоварвания.
Изключение: Ако карате предимно заседнал начин на живот, и вашата основна цел - проучване на наднорменото тегло, то това правило може да не сработи. Вие ще бъдете много бързо се отегчава от интензивни натоварвания и не горят достатъчно калории. Всъщност изследванията показват, че тези умерени натоварвания, като ходене пешапомагат за изгаряне на същото брой калорииче и напрегнати занимания. Ходете пеша не по-малко от два часа и половина на седмица.
Правило 2: Ходене пеша - най-простият вид умерена трябва само да се намери на тротоара и да се носят маратонки.
Изключение: Нищо подобно, ако имате проблеми със сърцето, а извън обичайния градски смог. Дълго време се разхождат из града и да дишам тази "гадостью" опасно - може да се печелят инфаркт. По-добре да се направи избор в полза на фитнес в помещението, в частносты, изберете бягаща пътека, по която също може да бъде просто разходка.
Правило 3: Всяка физическа активност е добре - дори почистване на дома и градината.
Изключение: Това е вярно, ако вие се опитвате да се предотврати или лекува болести на сърцето. Разбира се, всяка дейност по-добре, отколкото липсата му, но два часа ползанье в градината под жаркото слънце може да завърши с удар, а трехминутное поливание цветя от лейката съвсем определено не е вдигнало защита от инфаркт. Отделяйте умерено упражнение редовно не по-малко от 50 минути, пет дни в седмицата.
Правило 4: Плуването е идеален вид аеробни упражнения.
Изключение: Ако страдате от астма, то това може да се приеме. Но не трябва да забравяме, че в басейна съдържа хлорът, който може да бъде лансиране на различни болести и нарушения. А да отслабнете с помощта на басейна ви няма да успеете, тъй като повечето просто не се получава изгаряне на достатъчно брой калории във водата. Ако, разбира се, не плува по 5 километра на ден.
Фитнес
Обратно към началната