Правилното дишане е в основата на ефективна тренировка, какъвто и да е спорт, когато вие не сте правили. Без осмысленного дишане не може правилно нагрузить тялото и конфигуриране на хармонична работа на мускулите.

Още лекарите на древния Изток забелязали, че дишането играе огромна роля по време на един или друг физически натоварвания. Съвременните треньори и спортни д-р с тях са напълно съгласни. Правилно "като" собствени вдишвания и выдохи, може не само да подобри качеството на тренировките, но и допълнително подобряване на своя организъм.

Отдавна забелязали, че бит наслагва отпечатък не само на външен вид, но и на дишане: как изглеждаме, така и дишаме. При аеробни натоварвания и човек диша спонтанно, така че контрол на дишането почти не се нуждаят от. Истината е, понякога, като упражнение с висока интензивност, човек изпитва желанието да вдъхне по-дълбоко. Съвет за обучители-експерти: "опитайте се да не се пречи на тялото си и не променяйте съзнателно ритъмът и дълбочината на дишането. Диша по време на занимания по-добре носа – това има положителен ефект върху емоционалното състояние, че още в древността забелязали йога. Устата може да се свърже издиша".

Тренировка с тежести

По време на силови натоварвания на начинаещите трябва да се съсредоточи върху своята дишането кога човек осъзнава, тъй като диша, той най-добре отговаря на движение. Мозъкът трябва постоянно да бъде на работа: трябва да се внимава, за да вдишвате и издишвате съвпадат с честотата на повторенията. Съвет за обучители-експерти: "издишване трябва да падне на фаза усилия, дъх – фаза на релаксация. След няколко месеца тренировки выработается рефлекс да диша правилно, дори ако по време на упражнения, което насочи вниманието си към нещо друго. Ако имате склонност към хипертония, това, което прави упражнението по-бавно или средно темпо, не задържайте дъха си – защото от това може драстично кръвното налягане".

Класическа схема "спортен дишане"

Първите упражнения – въздух, в момента на максимално усилие – издишване. Например, вие се повиши корпус на гимнастической на пейката, като работите върху мускулите на коремната преса: приготовившись до началото на движение, поемете дълбоко дъх, започнете да вдигне корпус и в момент на максимално напрежение, рязко издишайте. Упражнението е направено правилно, но това е само част от работата: важно е да изпълнява повторения в ритъм, който максимално близки до вашето темпо на дишане, като се избягва като забавяне на дишането, така и на увеличаване на честотата вдишвания-выдохов.

От дишаме?

Система "воздухонаполнения" на белите дробове и трябва да бъде под контрол: максимален ефект от физическото натоварване дава брюшное (диафрагмальное) дишането. За съжаление, повечето от европейците са свикнали да дишат гърдите – както в този случай въздух прокачиваются само най-горните и средните дялове на белите дробове, не използва целия им полезен обем. Така в началото на фитнес пътя си струва да се научим "надуване на корема" - може би от страна на това ще изглежда малко смешно, но усилието си струва. Факт е, че брюшное дишането не само по-добре, обогатява кръвта с кислород, но и дава много ценен "масаж" органи на коремната кухина – на черния дроб, на стомаха, на червата. А това, от своя страна, подобрява кръвоснабдяването и работа. В резултат на всички тези преработени продукти, които изгаряме по време на тренировка, се отделят значително по-бързо.

Кардиотренировки

По време на работа на бягаща пътека, колоездачната или ски симулатор важно да се диша в уютен лично за себе си ритъма, изкуствено не забавя и не е ускоряване на темпото. Може да се опитате да "задават" си ритъм - като дъх на две крачки, издишване на четири или шест стъпки. Но силно се включат в резултат все пак не си струва. За това, че дишаме е напълно наред, може да се каже слюнка: ако смятате, повишено слюноотделяне, най-вероятно ще ви е необходимо да се намали натоварването и възстановяване на дихателен ритъм.

Стречинг

Комбинация от стречинг упражнения с правилното дишане може да доведе до впечатляващи резултати. Факт е, че по време на газовата обмяна стретчинга е по-различен от обичайните, и това е нашата задача – по време на теглене на мускули и сухожилия се постигне максимално отделяне на енергия от мастните натрупвания. За тази цел за основа вземем такава формула дишане: в началото упражнения (напомням – те се изпълняват в много тих ритъм! ) дишаме повърхностно и лесно. Тъй като натиск върху мускулите и сухожилията вдишвания стават по-интензивно и по-бързо, выдохи – акцентированнее. На върха На упражнения, замерев 1-2 секунди в точката на максимално разтягане, трябва на същите тези 1-2 секунди задръжте дъха си до точката на вдишване. След това бавно и дълбоко, издишайте и се отпуснете. Не забравяйте, че между повторами трябва да бъдат пауза не по-малко от десет секунди, а между сериите – пауза в една-две минути.

Йога и пилатес

В тези тренировки класически насоки не се прилагат. Диша трябва да бъде толкова, колкото ви препоръча инструктор по време на изпълнение на всяко едно упражнение. Йога и пилатес – това е изключение от общото правило за фитнес товари, когато това, като вдишвате често е по-важно това, докато се движите.

Поводи за безпокойство

Понякога дишането по време на физическото натоварване може да разкрие скрити здравословни проблеми, които трябва да се обърне внимание.

1. При увеличаване на кардионагрузки (например, при увеличаване на ъгъла на наклона на пистата) възниква необходимостта да се направи вдишвания и выдохи уста, носового дишане не е достатъчно. Това може да се говори за проблемите в унг-органи, както и за нарушения на хуморални (течно) обмен. Вижте, липсва ли ви вода преди и по време на тренировка.
2. При опити за подреждане на дишане по време на тренировка във фитнеса изчервява лицето, възниква пулсация на вена под долната челюст. Не е изключено, че вашето кръвно налягане се повиши до опасни нива – починете си, и ако състоянието дълго време не се нормализира, спрете текущата тренировка. За предпочитане е да отидете на спортен лекар и измерване на налягането.
3. Опитва да "диша правилно" да доведе до виене на свят, загуба на равновесие, гадене. Може би, че разполагате с функционални нарушения в работата на сърцето. Минете преглед от кардиолог.

Фитнес

Обратно към началната