Експресен курс-пет упражнения от Zlatko Утяшевой
Бързо да се стягат мускулите в проблемните зони.
1. Това отидете на пода, ръцете на породата в страни и натиснете към пода. Краката повдигнете в изправено положение и по-нататък в "склеенном формата на" алтернативно пропуснете ги след това наляво, след това надясно. Най-важното - краката не разъединяем. По време на движение на коленете и на стъпалата непрекъснато се държим заедно. Повторете 15 пъти.
2. От легнало положение приподнимаем на гърба и краката, ръце тянемся напред, а краката правим движение, подобно на "велосипед". Само си представете, че педалите не се върти, а толкаете. Като че ли пинаетесь. Повторете интензивно 15 пъти. Упражнение е полезно за корема и бедрата едновременно.
3. Това отидете на пода по корем. Левия крак се разпределят ясно настрана, а дясната правим кратък махи назад. Повторете по 15 пъти за всеки крак. Това упражнение е идеално подкачивает задните части. Освен това, ако го носите постоянно, нашите крака, визуално ще изглеждат по-дълги, защото тук ние подкачиваем правилните "дълги" на мускулите.
4. Следващото упражнение подтянет ни косите мускули на корема. Нагоре към коленете, ръцете вытягиваем напред. По-нататък последователно седна след това на лявата страна, на дясната. Важното е, че "не проваливаться" на пода и не заваливаться настрана. Повторете 15 пъти.
5. Седна на клякане, на краката се слага на полупальчики, ръце упираемся в пода. Докато се оправям колене, правим максимален мах с левия си крак. На ръцете си, докато не отрываем от пода. Повторете по 15 пъти за всеки крак. Това е сложно упражнение, но ако редовно го изпълни, а след това с течение на времето може да се набере добра форма. Упражнението е насочено върху задната повърхност на бедрото и стречинг.
Гимнастика на съобщение от Юлия Барсуковой
4 упражнения, които ще помогнат за затягане на корема
1. Седна на пода. Едновременно приподнимаем торса и краката, ръце тянемся напред. Правим скрестные движение на крака, подобни на "ножица", при това не докосваме пол, нито на гърба, нито краката си. Повторете 20 пъти.
2. Переворачиваемся на корема. Отидете в лактите, като от пода торса и краката. Задържаме тялото е успоредно на пода в продължение на минути. Повторете три пъти.
3. Това отидете на пода. Едновременно приподнимаем торса и сгъната в коленете крака, като че ли подтягиваем колене до гърдите си. Опускаемся на мат, така да се върти и краката не докосват пода. Повторете 20 пъти
4. Седна на постелката. Ръцете сцепляем зад главата си, прави крака отрываем от пода. Правим завой корпус, така че да се достигне левия лакът до дясното согнутого коляното. След това скручиваемся в друга посока. Повторете 20 пъти.
Източник
Фитнес
Обратно към началната