Тези от посетителите на фитнес зали, които се опитват да помпат мускули с помощта на тежести, само се излагат ненужно страдание. До това заключение стигнаха учени.

Които искат да получат впечатляваща мускулатура трябва да се откаже от стокилограммовых удължени и тяжеленных гири, за да преминете на по-леки тежести. Изследователи от Университета на МакМастера разбра, че упражнения с леки тежести в продължение на дълъг период от къде неефективна кратко време и интензивни занимания с тежки тежести.

Основната тайна се състои в това, да се люлее на тегло, докато мускулите няма да се уморят. "Не трябва да обливаться след това, стене и се кряхтеть, вдигане на големи тежести, - казва проф. Стюарт Филипс. - Вие ще достигнете много по-впечатляващи резултати, ако вземете лек, но ще работите с него, докато не омръзне".

Учените обясняват това с факта, че растежа на мускулната маса се осигурява чрез стимулиране на мускулатурата за производство на нови мускулни протеини, което се случва с течение на времето. В хода на изследването част от посетителите зали тягали само част от това тегло, който те обикновено са свикнали да вдигне (не повече от 30%). При тази тежка щанга хора се повишава не повече от 5-10 пъти, а светлината - не по-малко от 24.

Оказа се, че съвсем не теглото на рамената се отразяваше с течение на времето ръст мускулна масаи мускулната умора. Вярно е, управляващ мрежата фитнес зали Virgin Active Ник Хъдсън с това категорично не съм съгласен.

"Разбира се, има доказателства, че някои мускули може да се изгради и упражнения с леки тежести при по-голяма продължителност, но нима някой друг трябва за пореден път да се уверите в ефективността на тежести? В края на краищата, илюстрации неговата ефективност, което се нарича лопата да ги ринеш. Ако ние продължаваме да говорим за ползите от фитнеса за здравето, след това има много причини да не премине на "тежестта". Но ако рветесь в културисти, то без това не може да направи! "

Фитнес

Обратно към началната