Специалисти дадоха няколко препоръки за това, как да се предпази от изкушението нощни лека закуска и да не се потопите в хладилник преди лягане.

Трябва да се хранят разнообразно. Според диетолози, ако през нощта се усеща именно силен глад, а не желание просто нещо да яде, това може да бъде симптом на това, че тялото липса на витамини или минерали. Разнообразно хранене през деня намалява рискът от такъв дефицит.

Трябва да може да се разсейва. Ние организма не може да бъде истинска нужда от храна, но при този човек все още е иска да яде – в това явление често се корени психологическа причина. Облекчаване измамно чувство на глад, спомага за преминаване към някаква малоприятное дейност, например, за почистване на тоалетната.

Трябва да има повече протеини. Експертите съветват да се опре на протеини в началото на деня. Богати на протеини храна с сутринта активира зони в мозъка, упражняване на контролни функции. Експерименти показват, че хората, завтракающие яичницей, по-дисциплинирани по отношение на лека закуска, от тези, които ядат овесена каша същата калоричност.

Трябва да се готвя за вечеря ястия с нисък гликемичен индекс. По последни данни, ястия с високо гликемичния индекс може да влоши вече съществуващите проблема с наднорменото тегло – те са ненужни този начин стимулират мозъка, свързани с удоволствието и страстна тракшън за нищо.

Трябва по-малко да гледат tv. Потвърдено е, че тези, които до късно засиживается пред "кутия" или компютър, избиване на биологичните си часовници. Като резултат, се засилва глада и жаден за вредни продукти в неподходящо време. Редовен сън най-малко седем часа и навика си и да ставам по едно и също време бързо премахване на на този проблем. (ПРОЧЕТИ ПОВЕЧЕ)

Диета

Обратно към началната