Специалистите – диетолози предлагат най-различни диети и диети хранене, спорят за ползите и вредите от тези или други продукти. Но всички те се събират в одъм: в хранителния режим на всяка жена е задължително да бъдат включени пет вида продукти.

Листни зеленчуци. Без тях организмът не получава необходимите за здраве и красота елементи. Спанак, фасул, аспержи, маруля, листа от сминдух, броколи – те са извори и източници на фибри, витамини С и К, фолиева киселина. Освен това, листни зеленчуци доставят на организма най-важните минерали: калций, магнезий, желязо и калий.

Пълнозърнести храни. Специалистите препоръчват колкото се може по-често има пълнозърнест пшеничен хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, кафяв ориз. Те осигуряват всички необходими хранителни вещества и не увеличават теглото.

Ядки. Този продукт трябва задължително да присъства на масата. Ядки са отличен източник на протеини, магнезий и витамини E и Век Те са полезни в борбата с болестите на сърцето и рака.

Кисело мляко. Ниско съдържание на мазнини млечен продукт ще даде на тялото ви с протеини и калций, а също и полезни бактерии. Опитайте се да кисело мляко не съдържа захар. Много по-полезно за добавяне на плодове и горски плодове.

Плодове. Съдържа огромно количество антиоксиданти. Благодарение на букети от плодове намалява риска от заболявания и подобрява паметта.

Здравословно хранене

Обратно към началната