Понякога в нашата суматошной и изпълнен с напрежение на живот е трудно да се отпуснете, докато това е необходимо. Има голямо разнообразие от трикове, които ни позволяват да се облекчи напрежението е много ефективно.

Ситуация първа. Понервничали в работата

Някой каза остри думи, научили неприятна новина, че е имало срив или бъг. Да се успокои и да продължи делото трябва да е бързо, а сърцето колотится, дишане паузи надолу, очите забулени в тъмнината.

На първо място трябва да се почисти дъх. Докато то остава колеблив и чест, тялото работи в режим на стрес.

Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте въздуха и освободете го през устата, сгъване на устните в една тръба, тъй като ако задували свещ, но много бавно.

Вдишайте въздуха кожата в дълбочина, но рязко, сякаш подчинявайки се на ритъма развълнуван дишането, но след кратко забавяне изпускайте го през носа колкото може по-дълго – така, че дъхът е около три пъти по-дълго вдишване. След приключване на издишване за няколко секунди задръжте дъха следващия дъх.

Напишете пълната гърди въздуха, вдигна ръце, задръжте въздуха за максимално възможно време, а след това рязко издишайте през устата със звука "ха", се клати и увиснали ръце.

Ситуация втора. След физически натоварвания

За да се осигури кислород активно работят мускулите, тялото работи така, че учащается дишане и сърдечна дейност, повишена налягане, пулса, засилва кръвообращението.

По-трудно става и работата на мозъка, защото трябва по-бързо да вземат решения в отговор на ситуацията, по-често за изпращане на електрически импулси по нервните влакна. Целият този ускоряване на "ръкохватката" да се спре веднага, не е лесно. Известно време, след като се прибра, той продължава да работи.

На натруженные мускулите действа добре топъл, почти горещ душ или сауна (не прекалено дълга, 10-15 минути), релаксиращ масаж. Отлично помага масаж с четка от естествена четина: разтрийте с кръгови движения първо гърдите, после ръцете, краката, корема, гърба.

Внимавайте с ръцете си: ако те неволно стискане на юмруците си, това означава, че все още не достатъчно спокойна. Опитайте няколко пъти здраво стиснала пръсти и рязко ги отпуснете, като че ли падна тежестта.

Ситуация трета. Не успява да заспи

След интензивна работа, емоционални встрясок напрегнат ден мозъкът все още е в режим на повишена активност, така че не е толкова лесно да заспя, дори ако сте много уморени, и изглеждаше да си струва, само да стигнем до леглото, паднете на земята.

Дори ако сте напълно расслабили тялото, останал развълнуван мозък може и да не даде да се успокои, постоянно изпраща сигнали към мускулите и да ги принуждават отново неволно да се свие. Затова е много важно да се постигне облекчаване на стреса на всички нива и най – важното-в "най-висока инстанция".

Добре помага леко гали кожата на главата с четка с меки зъби или четка (не метална! или просто с върха на пръстите. Това дава възможност да се отпуснете подкожни мускули на главата, които обикновено остават в напрежение и да предизвикват главоболие, понякога малка, а понякога и доста осезаема. Движението трябва да бъде несильными, не превръзка на налягането си, а движещите се, посока от челото към назад. Да открия някоя по-болезнена точка или парцел, гладките му с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, не лек натиск. Прекарайте няколко пъти по лицето, като че ли умываетесь и сгоняете водата до брадичката.

За да се постигне по-дълбока релаксация, може да се помассировать "точка на живота", който се намира на външната повърхност на ръката. Представете си мислено пресичане на линии, прекарани от показалеца и големия пръст, и нащупайте в тази област парцел, който при натискане изглежда малко болезнено. Започнете нежно масажирайте тази област обратно на часовниковата стрелка, така че да болезнени усещания се записваше, но са слаби, не причиняли безпокойство. Може да се преди масаж kapnut на точка 1 капка ментов, сандалово или кокосово масло, които притежават успокояващ ефект.

Полезно е да се направи такова упражнение: изцяло отпуснете мускулите на тялото, лежи на гърба си, да си представя как топлината се разпространява от върха на пръстите към раменете, гърдите, корема, главата, едновременно като внимавате за това, как се издига и пада торакс.

Спирачка за сън

Често, за да се успокоя, да прибягват до средства, оказва точно обратния ефект.

Чаша чай на нощта

В чая така, както и в кафето, съдържа кофеин, само в по-малки количества. Освен това той има диуретично действие, което не е толкова полезен пред продължителна почивка, по време на които по-добре да не се притеснява. Затова, ако пиете чай, билков, например, мента, хибискус или отвара от шипки. Много добре добавете лъжичка мед или просто да си сложите на езика преди лягане чаена лъжичка мед, не гълта, за да го бавно отне себе си.

По-добре да организира чаено парти не по-късно от 2 часа преди заминаване за сън, защото имат диуретичен ефект чай или лечебни билки може да се повиши сред нощта, а после да заспите, ще бъде много трудно.

Видео, Онлайн

Навик преди лягане, гледане на телевизия или Интернет не дава да се успокои мозъка, добавяйки все нови и нови впечатления. Особено вредно да се поддържа телевизор или компютър в спалнята – това е просто диктува подобен начин на живот.

По-добре един час преди сън да се откаже от телевизора, компютъра, както и от телефонни разговори: на притока на свежа информация трябва да бъде минимално, за да е добре да се отпуснете.

Секс

Мнозина смятат, че най-доброто хапче за сън – това е добър секс преди сън. Това правило важи само за мъжете. За жената сексът може да действа, напротив, е вълнуващо, особено когато нейните ресурси не са изчерпани напълно или че нещо не е съвсем перфектно.

Източник

Психология

Обратно към началната