Досега механизъм на работа на паметта не е изследвано до край. Въпреки това, нейрофизиологи, психолози и психиатри, са успели да разкрият някои закономерности, които лежат в основата на запаметяване, систематизиране и съхраняване на информация "в главата си".

И разработихме няколко доста прости препоръки за това, как да направите паметта на по-активна и функционална.

Сено-слама...

Най-лесното упражнение за паметта, което може да се изпълнява почти по всяко време и навсякъде, се състои в това, да се промени работната ръка. Ако си дясна ръка, след което започнете изведнъж направи нещо с лявата си ръка – пиша, режат хляб, отвори ключа на вратата и т.н. Това ще бъде необичайно не само ръцете, но и мозъка – тази "смяна на ролите" поддържаме широк диапазон от обикновено "спящи" зони от кората и подкорки в обратна полукълбо на главния мозък и ще стимулира процесите на запаметяване и аккумуляции информация.

Нейрофизиологи не се препоръчва да се направи това упражнение постоянно, специално за треньор на "огледалото" на ръка или връзване на изпълнение на упражнението някакво фиксиран време. Напротив – от неожиданнее ситуация за "обучение", толкова по-голям ефект.

Кое всичко е зелено!

Този съвсем достъпни метод за развитие на паметта за всички сетива в Европа особено често използват детски психолози, които да помогнат за решаване на проблема с дефицит на вниманието и намалена концентрация. Всеки път, когато отивам на разходка или по работа, поставяйте пред себе си задачата акцентироваться на никакви чувства – зрителни, тактилни, обонятелни, звукови... Например, ако ще вечерта разходка по скверу, запоминайте усещане, които имат, например, на краката от ходене по асфалта, по опавшим листата, по тревата, от спускане и изкачване по стъпала. Отивате в голям търговски център, опитайте се да се съсредоточи, например върху нещата зелен или друг цвят, освен това, потърсете ги не само сред стоките, но и на вывесках, в дрехите на други хора. В почивка, ходене по пищен ориенталски базари, включване на максимум обоняние – анализирайте и сравнете миризми, опитайте се да ги запомните последователността и да предизвикат в паметта на някакъв асоциативен ред.

Още една разновидност на това упражнение – специално за тези, при които няма значение стоят нещата със запомнянето на хора: взирайки се в лицата на минувачите, се опитайте да разберете, на какво известен човек (а може вашия роднина) поне малко подобен на този или онзи индивид.

Карта на паметта

Още едно изключително ефективно упражнение се основава на "фотографиране" на света. От време на време подредете паметта си такава разклаща – опитайте се в продължение на 10 – 15 секунди внимателно се разглежда това, че при вас се оказа пред очите (при това от много части ще е наситена с "картина", толкова по-добре), а след това да отвърне и да се опитате да възстановите това, което видя във всички детайли.

Например, докато седи в чакалнята началник и в очакване на аудиенция, разгледайте го секретаршу и всичко, което я заобикаля: какво, тя има цвят на маникюр, че камъчета в сережках, каква форма и размер лепкави листа за записите, които се поставят на монитора на компютъра си... и между другото, каква марка самия компютър?

Тази тренировка е в състояние не само да подобрят качеството на запаметяване на информация, но и просто да ви забавлява в този момент, когато трябва да се мине време.

Какво сте правили с осем до единадесет?

Това е много полезно за живота упражнение. Същността му се състои в това, че днес добре, границите (за предпочитане дори по минути) припомни целия вчерашния ден. Умение, актуален не само за любителите на пиете, както трябва, но и за всички останали. Освен това, спомнете си "вчера" не трябва от сутринта, вечерта на следващия ден. Като се научите да възстановява в паметта на събитието ред, преминаваме към вспомнанию емоции и усещания – например, вкус на сандвич, по който вие вчера обядвах, аромат нови обувки, които сте забежали пробвам в магазина по време на обедната почивка, усещането от новата компютърна "мишка", която ви изпратили от службата за техническа поддръжка. От време на време задавайте си въпроса – и какво съм правил вчера, като в същото време? С кого общува? Какво е ял, кой се обади, че държат в ръцете си.

Това обучение премахва основния проблем на паметта – дискоординацию между качеството на памет на различните органи на сетивата.

Внимание, марш!

Ако работата е свързана с педантичен изследване на документи, големи количества текст или обемисти таблици с числа, вие със сигурност от време на време да се заразите себе си за това, че допуска досадни грешки там, където на пръв поглед не можеше да не забележи грешка или несъответствие. Това е свързано със скандалния "замыливанием" очи, и да се избавят от тази беда, може да се препоръча на такова обучение.

От време на време отваряйте напълно непознат ви текст и да го прочетете възможно най-бързо, опитайте се да намерите, например, главни букви Ù или Sz

Това ще позволи да се разсейва от текста, тъй като такава и за в бъдеще информацията ще се възприема по-свежа и запоминаться много по-добре.

Невидимо мастило

Още един обикновен прием, насочени към развитие на зрителната памет, се нарича "Невидимо мастило". От време на време отвлекайтесь от монотонната работа и психически пишете пред себе си във въздуха думи невидими "прозрачни" букви, при това ясно си представи и запаметява всяка буква и черточку. Като се научите да пишете във въздуха, преминете към нова фаза на умствена писанины: сега, пускайки друга дума, но, че буквите са родени от различни материали: дим, вода, цветя, памук, масла.

В резултат на тренировки вашият мозък се учи да бъде внимателно към детайлите и ще бъде по-добре се структурира на получената информация.

Меню за мозъка

Не е тайна, че има няколко храни, улучшающих качество на паметта. Според холандски нейрофизиологов, челната тройка на "най-запомнящите" ястия, ръководена от свинска мас, пилешки дроб и какаови зърна. Мазнините – това е абсолютно необходимо на нашия мозък хранително вещество. Ето защо многострадальные сидельцы на диети с ниско съдържание на мазнини с течение на времето започват да се забелязват доста значително влошаване на паметта. Лекарите са убедени, че растителни и животински мазнини, които допринасят за нормалното усвояване на жизненоважни витамини, трябва да присъстват в храната на човека всеки ден. И дори пресловутое высокохолестериновое масло – продукт, в който мозъкът откровено се нуждае. Уви, той съдържа такива мастни киселини, които не може да се получи от никого растително масло.

Между другото, за растително – от гледна точка на мозъка, най-полезно е не зехтин, студено пресовано, както и масло от орех и тиквени семки. Сред зеленчуци и плодове мозъка избра да смокини, дати, праскови, червено цвекло (за предпочитане с върховете), сини сливи, кресон, маруля, авокадо и карфиол.

Но най-много ползи за работа на главата и памет по-специално се съдържа в рибата – морски и мазна: семге, мойве, сардинах и дори банални шпротах. А ето популярен тон, нищо особено полезно не съдържа.

Вадим Колесниченко, нейрофизиолог, съветва следното:

- Важно е да се разбере, че при деца и възрастни проблеми с паметта имат различна природа. При деца трудности със запомнянето и усвоением информация са свързани най-често с отслабване на концентрацията и това може доста бързо да се определи с помощта на игрова терапия при детски психолог. А ето възрастен човек на качеството памет се влошава съвсем други причини. Начало се състои в това, че често, завършване на образование в училище или университет и започването на работа, човек престава да изтеглите работата на дясното полукълбо е активно, използвайки само лявото, "рационално". В резултат на това цялата информация, която постъпва в мозъка, отпада "обрастать" образна, емоционална черупка. Обеми от данни се превръщат в почти едни и същи са монолитни блокове, сред които при необходимост в бъдеще ще бъде много трудно да се намери подходящия. Решение на проблема: не спирайте за образователен процес, да се направи изследване на нещо ново и, за предпочитане, творческо – снимки, музика, дизайн на интериора, да, в крайна сметка, каквото и да е.

Вторият проблем, присъщи в по-голяма степен, на европейците и на американците, и в по – малка-на жителите на изток: неспособност да се отпуснете умствено. Учение за медитация, придуманное йогами няколко хиляди години, учи се от време на време слизат на един безкраен, изглежда, процесът на създаване на мисловни вериги. Какво е "зануляване на брояча" - много полезно умение, което ви позволява да гледате на всички явления на живота със свеж поглед.

Юлия Полонская

.

Психология

Обратно към началната