Жените са свикнали с главата си отиде в работа и изобщо взваливать върху себе си множество задължения – семейни, битови и обществени. И дори выныривая от този водовъртеж работи, те не могат както трябва да се отпуснете, защото продължават да се мисли за недоделанном доклад, конфликти с шефа си, майка събрание, утрешните планове и т.н., А защото, за да наистина да се отпуснете, трябва да бъдат изхвърлени далеч всички тревожни мисли от главата си.

Да се освободим от умора

Вечерта, след работно време, натрупва физическа умора. Тя трябва да се оттегли – това е важно условие, ако искате да се почувствате отдохнувшей наистина, с цялата си душа.

Как да се освободите от умората в края на работния ден? Първото нещо, на връщане от работа, вземете душ. Първо обикновена, топла, почти гореща, но не хладно. Студена вода освежава и може да ви попречи да заспите. Ако не искате душ, вземете вана, предварително чрез добавяне на билков чай. Чай от лайка - ще успокои кожата на тялото, липа – ще успокои нервите, естетиката на гърдата - ще направи кожата гладка и ще ви подготви за сън.

Също е много полезна в края на деня енергиен душ, който ще отмие от себе си на натрупаните за ден филм.

Ще ви се наложи кът, където никой не може да са нарушени. Имайте предвид, че на това място не трябва да има животни и растения. Разденьтесь, отпуснете се, затворете очи и си представете потока льющегося на вас дъжд. Воображайте, коя вода е мека и топла, тъй като тя не само да мие вас, но и преминава през тялото ви. След това си представете себе си медведицей, която излиза от водата и отряхивается. Започнете движение с главата. Завъртете я така, сякаш стряхиваете пръски вода. След това четка намаление въображаем вода от всички краища на тялото. След това излезте от място, като се внимава да не стъпи в "локва", която се образува, след като "стряхнули" със себе си вода.

За пълен релакс

Направете топла ванночку за кракатачрез добавяне на отвара от мащерка и мента. Задръжте в него краката си за 15 минути, налива по малко охлаждане и гореща вода. Тази процедура ще помогне да се възстанови чувството на емоционално равновесие, облекчаване на умора с натруженных краката.

За пълен релакс поглезете себе си с чай с мента, мащерка, сладък иван-чай. Билки ще запълни една стая аромат, ще успокои нервната система, настроят на приятен сън.

Йога за успокояване и заспиване

Да се йогане е задължително да знаят и да могат да изпълняват сложни асани. Съществуват съвсем не сложни техники, които са по силите на почти всеки човек.

Биологично дъх за добър сън

Това упражнение е комплексно, се извършва на два етапа и общо отнема 20 минути. Направи му трябва в мълчание или под приятна релаксираща музика. Тя оказва много дълбок успокояващ ефект, премахва невротични главоболие, нормализира работата на вътрешните органи, особено на стомашно-чревния тракт и дихателната система. Неговото благотворно влияние ще могат да се оценят астматици и хора, страдащи невротическими разстройства.

Първи етап:

- Легнете на пода, в гърба. Свийте краката в коленете, краката упритесь в пода. Ръцете дръжте на пряка зад главата си или се разтваря ги в страни с дланите нагоре.

- Затворете очи, отпуснете се. Представете си, че въздухът, който е на вдишване попада в носа, излиза при издишване през кожата на краката.

- Представете си, като вълна на сзо дух изпълва тялото ви, а след това се втурва към стъпките и излиза навън. Ако всичко е изпълнено правилно, трябва да има усещането, че краката са пълни с приятно гудением.

- През 2-3 минути, смяна на режим. Чрез стъпалата "вдыхайте" въздух, а "вън" е вече през носа. Трябва да се появи усещането, че въздухът пръстен преминава през гръбначния стълб.

Втори етап:

- Въздух "вдыхайте" ступнями, а "вън" чрез продажби. Гръбначния стълб при това като че ли започва да вибрира. В областта на таза възниква приятна топлина.

- Но сега, че при вдишване въздухът се включи в центъра на всяка длан, а след това се извива до върха на главата му и излезе през нея, когато издишвате. Раменете да се отпуснат на спокойствие и сякаш да опус каются на пода.

- Отново направи "дъх" на палми, но след това се предаде на въздух на крака.

- Представете си, че на вдишайте въздух минава през стъпалата, а на издишване излиза през центъра на дланите.

При правилното изпълнение на упражненията ритъма на дишането се променя: тя става много лесно, дори и бавно. Можете да издържат на дълга пауза между издишване и следва вдишване, без усещане за дискомфорт, а напротив – да си почивате и да се наслаждавате на почивката си. В това време тялото не само напълно се отпуска, но и пуска механизмите на възстановяване и подмладяване.

Психология

Обратно към началната