Когато стане само 3-4 часа (а някъде на север – не потъмнява изобщо), тялото е трудно да се разбере, че е време да спиш или още не е време. Според лекарите, в периода от началото на май до средата на август трябва връх нарушения на съня.

Кой не спится?

Според лекарите-сомнологов (специалисти по нарушения на съня), склонност към "лятна безсъние" в по-голямата си част е наследена от родителите си. Дори има термин " фатална фамилна безсъние". Така че, ако вашите по-възрастни роднини страдат от това явление, не е изключено, че в определена възраст той стане и с вас.

Също и дълъг светъл ден притеснява хората, и без това пребиваващи в състояние на постоянен професионален стрес – мениджъри, шофьори, педагози, артисти. Не е лесно в такъв период от годината, и на онези, които наскоро претърпя хирургическа операция, особено полостные или челюстно-лицеви.

Първите признаци на проблеми

Всъщност трябва ясно да се разбере разликата между безсъние и преходно разстройство на съня. Безсъние – това е именно невъзможността да заспи, когато човек хвърлят, когато се търси удобна поза, да се изправя след това се пие, а след това в тоалетната, а след това да погледнем часовника. Нарушение на съня – това е провал на фази на "бърз" и "бавен" периоди и внезапни разливане сред нощ. Във втория случай е необходима консултация от специалист, лекар-невролог или за начало – просто терапевт.

Ваканционни имоти "лятна" безсъниевъпреки това, което минава заедно в увеличаването на тъмните часове на ден, все пак дълго време релеф на лицето на устройството, го прави раздразнителни, депресирани, намалява имунитета. Възможно ли е някак да повлияе на ситуацията?

Мрак – приятел бессонника

Да, това е тъмнина и тишина. Ако смятате, че светлината не дава да се търси в "нощен вълна", опитайте се да го елиминира. Купете си по-плътни тъмни завеси (а най – добре-да ролкови "роман", която може да се побере плътно към прозореца), се получи климатик (той ще запази прохладата в стаята, без да отваряте прозорец).

Ако не са у дома – например за охлаждане на къщата и не можете да промените интериора на спалнята – предварително се запасете нощни "очила" - мека текстилна превръзка на очите, която обикновено дават по-дълги полети. Опитайте се да спите, включен ушите берушами (виж меки силиконови, приемащи формата на ушния канал – те изобщо не се усещат в ухото и предоставят идеална тишина).

Второто условие е температурата на въздуха в спалнята. Както твърдят физиолози, най-добре е човек заспива в стая с температура +15 +17 градуса. При това, за да се ускори процесът, по-добре да не накрываться одеяло напълно – оставете отвън на ръцете и краката, охлаждане на крайниците намали налягането и активира производството на мелатонин – хормона на съня.

Любовта и виното

Невероятно, но секс – прекрасно хапчета за сън и успокоително средство, в случай на "лятна" безсъние не само не помага, но дори влошава положението. Сомнологи твърдят – на тези, за които слънцето не дава вечер е нормално да спи, най-добре е да прехвърлите правенето на секс сутрин. Или изобщо – в обедната почивка. Вечерта на същия правенето на любов на фона на затруднено заспиване само взбудоражат нервната система.

Що се отнася до популярния съвета "пийте 50 г за добрия сън", това също не всичко е толкова просто. От една страна, при липса на други противопоказания малко количество твърд алкохол или една чаша бяло (не червено! ) сухо вино, наистина, могат да подобрят под спи. Но при това е известно, че качеството на самия сън осезаемо пострада: сънят на фона на алкохол винаги е плитък, неспокоен.

Има и още един проблем: през лятото нощта често е горещо, задушно, и прием на алкохол може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Като цяло – реши за себе си, най – важното-не се злоупотребява с.

Сънливи диета

Още една косвена причина за лятна безсъние – смяна на захранването. Разбира се, през лятото ние се опитваме да ядете колкото се може повече пресни плодове, зеленчуци, горски плодове, зеленина – и това е абсолютно правилно.

Най – важното-не там всичко е сочно, кисело и пикантен изобилие преди лягане. Запомнете – най-късно време за зеленчукова салата – вечеря, за плодова салата – следобедна закуска. За вечеря е най-добре да мине кисломолочными продукти или зърнени храни: тези храни се усвоява през нощта без проблеми. Най-коварна е храна, която може да се лиши от сън дори на здрав човек: отлежало твърдо сирене, червено сухо вино, морски дарове (особено сурови), тлъсти меса (особено овче) и някои билки – например, кориандър, розмарин, босилек, целина. Опитайте се да направите така, че между приемането на тези продукти и времето на тръгване за сън са минали не по-малко от 3-4 часа.

Но най - "снотворная" храната – това е картофена супа-пюре или сладка млечна каша. Като цяло, прясно мляко съдържа теобромин – натурално хапче за сън, което е максимално ефективно горещо. Ето защо хитър родителите да дават на децата през нощта чаша топло мляко.

Хипнотици чайове може би, ще бъде добро решение. Опитайте да приготвите вкусна напитка на базата на цветя от лайка, корен от божур уклоняющегося или просто се варят на коренището на валерианата. Но имайте предвид – да се пие такъв чай трябва да се рядко, тъй като към растителни отварам доста бързо се развива привикване. Още едно просто решение: да шият малката пин и попълнете си сушени шишками хмел, и през нощта сложи я близо до лицето си. Слаб аромат на хмел има добри снотворными свойства.

Ходи или не ходи?

Много често могат да се срещнат съвет "на разходка преди лягане"за облекчаване под спи. Но този съвет е справедлив само по отношение на хората-"совам". "Чучулиги" и също от късните разходки могат да се предлагат в напълно "разобранное" състояние. Също така е важно, къде ходи и по колко. Най - "сънливи" място – широколистна гора или парк, е – липов или дъб. А ето и една разходка в хвойном гората вас най-скоро насърчавам, седмици ще се успокои. И, разбира се, никъде не е добър гуляние по протежение на магистрала или оживен търговски център...

Вие сте сова или чучулига? Вземете тест.

Мнение на лекар

Олга Непочепова, невролог, доктор на медицинските науки:

- Всички хора в една или друга степен са изложени на влиянието на продължителността на светлата част на деня на качеството на съня и под спи. Ако забележите, че през лятото да заспя трудно, дайте рутината на деня към строга схема, опитайте се да ставам сутрин по едно и също време, да се хранят по час, тогава и хормоните на съня ще се включи навреме. Вторият важен момент – уверете се, че ви е удобно да се спи. През лятото на място за спане трябва да бъде малко по-стегната и по-плътна, отколкото през зимата. Използвайте само памучно, ленено семе или от естествена коприна спално бельо, без добавяне на синтетични влакна. Преди лягане е добре да се вземе топъл душ или десятиминутную вана, в която може да се kapnut малко лавандулово масло.

Юлия Полонская

Почивка и SPA

Обратно към началната