Някои "сутрин боядисва нежен цвят", други не са в състояние да приема нищо през първата половина на ден, а някой просто не е в състояние да накара себе си да се изправя и да се съберат навреме. Как правилно да настроите ден още от сутринта?
Синдром на нервно аларма
Будилник – изобщо не е безобиден домашен уред, тъй като за мнозина изглежда. Сингапурските учени са измислили, че на звук и сила на звука на звънене са в състояние като нежно събуди човек, така и да го доведе до лудостта – в истинския смисъл на думата. И независимо от това, колко часа човек спели.
Най-лош вариант – когато будилник публикува висок непрекъснат дребезжащий звук. Приблизително така наричат всички съветски железници будилници (които понякога за усилване на побудочного ефект се поставят в тенджера с капак – така възниква още по-отвратителен звук). Подобен сигнал е шокиращо мозъка, тялото преминава в авариен режим, стрес хормон норадреналин постъпва в кръвта в големи концентрации. В крайна сметка човек започва деня си с този тежък стрес, чиито последици ще се проявят в продължение на целия ден. Има дори специален вид невроза, свързани с нежелание на заспиване – защото на сутринта отново "гръмна гръм".
По-малко опасен за здравето монотонно "пиликающий" будилник – той се дразни, притеснява, но все още не е толкова травмирует нервната система. Ако този сигнал стои будилник на вашия мобилен телефон – заменете го с някаква мелодия. По-здрави ще бъдете.
Най-добрият сигнал за събуждане – звуци от природата или мажорная класическа музика. Сигнал трябва да започне с тих звук, който постепенно (но не и бързо! ) ще продължи да расте. Между другото, за звуците на природата – имайте предвид, че всички водни звук – сърф, виковете на чайките и делфини, кваканье жаби – евтаназирани, докато звуците на гората, джунглата или саваната се събуждат.
Събудих се ... лъжа
Какво трябва да направи човек, проснувшийся по сигнал? Скочи, сунуть краката си в чехли по стаите и да отиде до тоалетната? Няма. Той трябва още малко да се излежавате. Нейрофизиологи твърдят, – след като сте отворили очи и се събраха да започнете деня, трябва да се разпъне на гърба си или на ваша страна, да се отпуснат и в общи линии да представи предстоящия ден. Това ще помогне да се настроите към определен ритъм и ще започне съответната хормонална активност.
Струва ли си да си взема душ, да правя упражнения, да закусвам – делото си. По принцип, хората европейска раса вече са настроени на физическата активност във втората половина на деня. За закуска си струва в случай, че до обяд не са планирани никакви хранения. Душ – доста спорна процедура за сутринта – повечето експерти казват, че е по-добре да се ограничи просто умыванием, а в душата се потопете се вече преди лягане.
Отпочинали, започваме да се събират по делата.
По-късно сутрин
А какво става, ако вашият график включва много късно събуждане и по-късно на същото пробуждане? Оказва се, че в този случай трябва да се действа малко по-различно. Стана след 11 – 12 часа на деня, първото нещо, което задължително плътно да хапнете, за предпочитане – правене на обемна топла храна (каша, картофено пюре, гъста супа) – това ще започне заспавшийся обмяната на веществата. След това постепенно започват да се събират.
Забелязано е, че при хората, живеещи по "плаващ валутен курс" графика е повече здравословни проблеми, отколкото тези, които притежават постоянен режим. Основни заболявания – главоболие, хипертония, кардионевроз. За да се избегнат подобни проблеми, лекарите-сомнологи препоръчват на всеки 8 – 10 дни да пазим "ден на съня" - да вземе малко количество растително сънотворно (настойка от божур, дяволска или валериан, отвара от мента в млякото) и малко сън буквално за в бъдеще – така, че вас никой не ви събужда.
Сутрешни задължения
За да започнете деня си максимално внимателно, постарайте се вечерта да решават всички организационни дела – пригответе дрехи, обувки и козметика (може би дори в няколко варианта), да съберете в чантата, в хладилника поставете по-отблизо това, че ще има на закуска. Може предварително се варят на каша в термос или да си приготвите билков чай. В крайна сметка, целта ни е да направим сутрин бъда свободен от дребни битови неприятности. Не оставяйте сутрин с такива неща като маникюр, развешивание постиравшегося на нощ пране или гладене любимите мужниных панталони.
А ако идва това блажено сутрин, когато не ви трябва никъде да бързаме – възползвайте се от тях по пълната програма – валяйтесь колкото искате. Тялото ще го оценявам.
Юлия Полонская
Почивка и SPA
Обратно към началната