Ако всяка вечер ви се струва – е струва само се стигне до леглото и веднага здраво, за да спя, но всъщност – ворочаетесь с часове, проверете дали правилно сте готов да се отклони към съня.
- Ходи или не ходи? Едно от най-популярните препоръки гласи: да бързо и здраво спешедобре би вечер малко да се разхождате на чист въздух. Но малко хора знаят, че този съвет има няколко допълнителни условия. Например, ако човек гипотоник, а след вечерна разходка го по-скоро насърчавам, отколкото усыпит. Също така вечерна разходка може да взбудоражить бременни жени във втората фаза на менструалния цикъл, както и тези, които по тип темперамент се отнася до "совам".
- А може, по-добре да се чете? Може би – но гледайки какво и как. Най-лошата идея за здравословен сън – вземете със себе си в леглото вълнуващо детектив или приключенски роман. На първо място, от такова четене е трудно да се откъсне навреме, а на второ място, което още дълго време ще се анализират в ума си прочетено. Затова отбелязваме две правила: да четем в леглото (както на масата, на дивана, на стола) и нещо слабоэмоциональное – например, един учебник по биохимия или наръчник на пчеларя. И не четете преди лягане готварски книги и търговски каталози – това е твърде стимулира нервната система!
- А може, да правим секс? Добра идея, но само... за мъже. Отдавна е известно, че след секс при мъжете в кръвта се изхвърля голямо количество хормон на съня, което те заспиват почти веднага и здраво. А ето при жените всичко е на обратно, и тъй като заспи след оргазъм ще бъде лесно.
- Не нападате ли ни рюмашке? Известно е, че абсолютно всички алкохолни напитки притежават силно изразени приспивателните ефект. И понякога, но рядко! – наистина, малка чаша вино или чаша ракия може да се прилага в сънотворно цели. Но трябва да се има предвид – сън, простимулированный алкохол, не е здравословно фаза структура, т.е. фази на "бърз" и "бавен" сън, които се редуват ненормално. Затова много често се случва, чездраво света заспали след 150 мл вино, човек се събужда в два часа през нощта и повече не може да се здраво спеше.
- Баня и душата. Това е добра идея – важното е да има баня е за кратко (максимум 15 минути) и комфортната температура, а душ – топло и никакви масажи фокуси. Можете да приемете вана с ароматна сол или масло, меко приспивателните ефект имат лавандула, маточина, божур. А ето масла от портокал, грейпфрут, мента, евкалипт и кипарис оставете на сутринта – те подсилва.
- Музиката и медитацията. Всъщност това е нож с две остриета. Неутрална музика, най-вероятно няма да има в мозъка няма "сънотворно" въздействие, а ето и любимата тиня айде може да предизвика от дълбините на съзнанието някакви отдавнашни докосва или болезнени спомени и още по-силно да влоши сън. Затова, най-безвреден начин – слушайте нещо класическо, тихо и красиво, но без лични емоционални апликации. Що се отнася до медитацията – това е вариант за тези, които отдавна и успешно се занимава с йога. Добър вариант.
Снотворный закуска. Въпреки че е общоизвестно, че има на нощта е вредно, но заспивам на гладно, още по-трудно. Най-доброто хапче за сън ястие – гъста топла супа. Всеки – важното е, леко и за предпочитане вегетарианска. Напълно подходящи картофена или гъбена супа-пюре, сельдерейный супа "бон pham", и дори зеленчукова супа. Желателно е да има супа, без хляб, за да не предизвика в нощта на ферментация в червата, и размера на порциите не трябва да надвишава 300 мл.
- Масаж или релакс? Всъщност масаж – класически – има стимулиращ ефект и може много силно да подпомогне, а не да помогне да заспите. А ето и източен масаж на ходилата и дланите – това е добра идея. Да, между другото, вместо обичайните масаж на краката използвате хидромасажна ванночку, обърна си на лек режим.
- Вечерна почистване. Невероятно, но американски психолози ни съветват за добър сън организира вечер на малка лесно почистване и буквално за 5-10 минути. Специалисти твърдят, че най-често човек не може да заспите, защото това "не те пуска" изходящи ден с всичките си хлопотами. А почистването – добра и по-лесен начин да се откажат от "днес" и да се подготвят за "утре". Достатъчно е просто да изчеткате праха от видими повърхности и внимателно поставете обувки в коридора.
- Таблетки и хапчета. Ако редовно приемате тези или други лекарства, тогава запомнете – всички хапчета, трябва да приемат не по-късно от един час преди лягане. Витамини и микроелементи, и не трябва да се приема само в първата половина на деня, храносмилателни ензими – не по-късно от шест вечерта. Ако вашият лекар е предписал хапчета за сън, това трябва да се пият 30-40 минути преди да отидете в леглото.
Юлия Полонская
Почивка и SPA
Обратно към началната